Dieta dla ekto (ocena)

Waga: 70 kg
wzrost 195cm
wiek 18.
Typ Ekto.
Cel Mesa(nie tylko mięśnie, chodzi mi ogl. żeby przytyć nawet tłuszczem bo obecnie wyglądam masakrycznie.
Zapotrzebowanie mniej wiecej 3200kcal
3 raz w tygodniu trening
Pon Biceps,przedramie
Wtorek Nogi
Środa Triceps

Proszę o poprawię Diety itp.

9:00
Platki owsiane 100g + 250ml mleka
2 jaja kurze całe

B: 35g W: 80g T: 25g

12:00
Chleb zytni pelnoziarnisty Lub Dwie bułki 150g
Pierś z indyka 100g
30g slonecznika

B: 27g W: 80g T: 13g


15:00
Ryż brązowy 100g
Pierś z kury 100g lub Jaja sadzone3/albo jakieś inne mięsko
Oliwa 5/10 mil

B: 35g W: 78g T: 20g


17:30
Makaron Świderki Lubella(czy jakoś tak)150g
Piers z kurczaka 100g
oliwa 5 mil
B: 35g W: 90g T: 13g


18:00-18:45
trening

19:30
Ryż Biały 150g lub Makaron taki jak wcześniej 150g
Filet 80g

B: 30g W: 100g T: 3g


23:00
Jogurt Owocowy 400mil
Oliwa z oliwek 15ml

B: 13g W: 55g T: 20g

Razem - podsumowanie
- białko 173 g
- tłuszcz 94 g
- węglowodany 475 g
- kalorie 3430 kcal

Nie wiem czy dobrze policzyłem kalorie w diecie.

Prosze o pomoc

Zmieniony przez - onitchi w dniu 2010-06-21 01:12:31

Co to za trening? Gdzie klata, plecy, barki?

nie ćwiczę reszty... chodzi mi tylko żeby przytyć żeby nie wyglądać jak patyk

Treningu nie skomentuje bo szkoda słów.

9:00
Platki owsiane 100g + 250ml mleka
2 jaja kurze całe
bakalie

B: 35g W: 80g T: 25g

12:00
Chleb zytni pelnoziarnisty
Pierś z indyka 100g
masło
warzywa

B: 27g W: 80g T: 13g


15:00
Ryż brązowy 100g
Pierś z kury 100g lub Jaja sadzone3/albo jakieś inne mięsko
Oliwa 5/10 mil
warzywa

B: 35g W: 78g T: 20g


17:30
Makaron Świderki Lubella(czy jakoś tak)150g
Piers z kurczaka 100g
oliwa 5 mil
warzywa
B: 35g W: 90g T: 13g


18:00-18:45
trening

19:30
Ryż Biały 150g lub Makaron taki jak wcześniej 150g
Filet 80g

B: 30g W: 100g T: 3g


23:00
twaróg
olej lniany
warzywa

B: 13g W: 55g T: 20g

Razem - podsumowanie
- białko 173 g
- tłuszcz 94 g
- węglowodany 475 g
- kalorie 3430 kcal
odejmij białka i trochę ww
Nie wiem czy dobrze policzyłem kalorie w diecie.

Stary, nie katuj się dietą jeśli tak trenujesz
więcej pozytywów będziesz miał z pompek, przysiadów i brzuszków [ mówię Ci to z pełną powagą] nazywać trzeba to po imieniu... Idiotyzm.
Wiem że to nie dział o Treningu dla początkujących, ale poczytaj o FBW z priorytetem [ jesli juz tak bardzo chcesz sobie wyrobic łapy]

Harmonijna symetryczna sylwetka = do tego się dąży w tym sporcie

Panowie mi nie chodzi o to żeby mieć wielkie łapy, nogi czy tam klatę. Ja chce po prostu przytyć bo jestem za chudy..

zastosuj się więć do poprawek i rośnij pozdrawiam