Maateusiak
Witam. Niedawno zakupiłem sobie Hantle 2x10Kg oraz drążek. Gdzieś znalazłem taki plan:
1. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 15/10/5
2. Wiosłowanie z Hantlami 15/10/5
3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej+ (do gory) 15/10/5
4. Martwy ciąg 1x
5. Wyciskanie za na barki sztangielek 15/10/5
6. Przysiady ze sztangielkami 15/10/5
7. Unoszenie hantli na bok 15/10/5
8. Wspięcia na palce 15/10/5
9. Uginanie za sztangielkami stojąc 15/10/5
10. Wyciskanie francuskie sztangielek 15/10/5
Co o nim sądzicie? Coś dodać? Odjąć? Tylko/Aż trzy serie? Głównie zależy mi na masie oraz na sile.
Jestem osobą początkującą. Mam za sobą miesiąc stażu. Ćwiczyłem cały miesiąc Proteo-System na podstawie książki Oliviera Layafa, więc można powiedzieć, że się rozgrzałem ;)
1. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 15/10/5
2. Wiosłowanie z Hantlami 15/10/5
3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej+ (do gory) 15/10/5
4. Martwy ciąg 1x
5. Wyciskanie za na barki sztangielek 15/10/5
6. Przysiady ze sztangielkami 15/10/5
7. Unoszenie hantli na bok 15/10/5
8. Wspięcia na palce 15/10/5
9. Uginanie za sztangielkami stojąc 15/10/5
10. Wyciskanie francuskie sztangielek 15/10/5
Co o nim sądzicie? Coś dodać? Odjąć? Tylko/Aż trzy serie? Głównie zależy mi na masie oraz na sile.
Jestem osobą początkującą. Mam za sobą miesiąc stażu. Ćwiczyłem cały miesiąc Proteo-System na podstawie książki Oliviera Layafa, więc można powiedzieć, że się rozgrzałem ;)
Krzysztof Piekarz
szepke
