Trening na mase - Do sprawdzenia i poprawienia

Poniedziałek: Klata + Triceps
Klatka: (Ciężar dobrany na 70% - 80% CM )
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie x 10 powtórzeń
2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry 4 serie x 12 powtórzeń
3.Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce poziomej 4 serie x 10 powtórzeń
4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie x 12 powtórzeń
Triceps: Ciężar dobrać tak żeby mieć te 2-3 powtórzenia w zapasie.
1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na płaskiej w uchwycie wąskim (na szerokość barków) 4 serie x 10 powtórzeń 2. Wyciskanie francuskie 4 serie 10/10/8/8 3.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4 serie x 10 powtórzeń

Wtorek: ABS

Środa: Plecy + Biceps + Przedramiona + Podciąganie
1.Rozgrzewka
2.Podciąganie (według planu ze strony [www.podciąganie.pl]) 
Plecy:
1. Wiosłowanie Podchwyt 5 serii x 10 powtórzeń
2.Wiosłowanie Nachwytem 4 serie 15/12/10/8
3.Wiosłowanie Końcem sztangi w opadzie tułowia 4 serie x 10 powtórzeń

Biceps:
1. Uginanie ramion z gryfem 4 serie x 8 powtórzeń
2. Uginanie ramion z hantlami 4 serie x 8 powtórzeń
3. Uginanie ramion z hantlami, uchwyt młotkowy 4 serie x 8 powtórzeń

Przedramiona:
1. Uginanie przedramion nachwytem ze sztangą stojąc: 5x 20 2.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 5 x20
Super Seria


Czwartek: ABS (według Planu)

Piątek: Nogi + Barki + Łydki + ABS + Podciąganie ( według planu ze strony [www.podciąganie.pl]) 
1.Rozgrzewka
2.ABS (według planu)
3.Podciąganie (według planu)
Nogi:
1.przysiady ze sztanga na barkach z tyłu -6serii(15,10,8,8,6,4 powt.)
2.przysiady ze sztanga na barkach z przodu-4serie (10,8,8,6 powt.)
Łydki:
1. Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na barkach z tyłu - 5serii x 20 powt.
Barki:
1. Wyciskanie sztangi nad głowę w pozycji siedzącej 4 serie x 15 powtórzeń
2 . Wyciskanie sztangi zza głowy 2 serie x 15 powtórzeń 2 serie x 12 powtórzeń
3.Podciąganie sztangi do brody 4 serie x 12 powtórzeń
4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie x 8 powtórzeń

Proszę o ewentualne poprawki :) Z Góry dziękuje za pomoc :)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 55 Kg

Wzrost: 183 cm

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy

Uprawiane inne sporty: ---

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka / sztanga / hantle / drążek

Dieta: ---

Przeciwskaznania medyczne: Skolioza i lekki garb :/

Zażywane suplementy: ---