Prośba o ułożenie planu treningowego

Witam
chciałbym żeby ktoś pomógł mi ułożyć plan treningu na siłowni, ponieważ chciałbym nabrać więcej siły. Próbowałem ułożyć sobie samemu taki plan ale mi nie wyszło, więc jak by ktoś zechciał mi pomóc w ułożeniu takowego planu byłbym bardzo wdzięczny

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 22

Waga: 85

Wzrost: 179

Cel treningowy: przyrost siły

Staż treningowy na słowni: 5 lat temu trochę ćwiczyłem ale amatorsko bez żadnego planu

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Gryf prosty 182cm
Gryf łamany 120cm
komplet 2 x gryf krótki 36cm
2 x obciążenia 10 kg
4 x obciążenia 5 kg
4 x obciążenia 2,5 kg
4 x obciążenia 1,25 kg
Ławeczka:
4-mio stopniowa regulacja kąta pochylenia oparcia
Trenażer do ćwiczenia nóg
Zintegrowane rozpiętki

Dieta: 3 posiłki dziennie


Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: nie chcę

Człowieku nikt ci nie ułoży plany!! Zrób go sam a my co najwyżej go poprawic możemy