split dzielony lekko-ciezko

prosze o sprawdzenie i wrazie bledow o poprawe

A1

klata + barki + triceps (ciężko)

wyciskanie sztangielek płasko 3s
wyciskanie sztangi skos w górę 3s
rozpiętki ze sztangielkami skos 3s

wyciskanie sztangielek 3s
unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s

prostowanie ramienia w opadzie 3s
wyciskanie wąsko 2s


B1

nogi + plecy + biceps (lekko)

przysiad wykroczny 3s
uginanie nóg leząc 3s

wiosłowanie sztangą w opadzie 3s
unoszenie z opadu 3s

uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s


A2

klata + barki + triceps (lekko)

przenoszenie hantla 2s
wyciskanie skos sztangielek 2s

podciąganie sztangie wzdłuż tłowia 2s
unoszenie sztangielek w opadzie 2s

wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s

B2

nogi + plecy + biceps (ciężko)

przysiad ze sztangą 4s
prostowanie nóg siedząc 3s

podciąganie na drążku 4s max
wiosłowanie sztangielką 3s
martwy ciąg 3s

uginanie ramion ze sztangą 3s
uginanie ramion na skosnej 3s

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 83

Wzrost: 187

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: rok

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

mozesz cwiczyc