Redukcja/Nabranie ładnej postawy :)

Tak jak w temacie trening na redukcji
Trening :
10 minut ogólna rozgrzewka
Przysiady ze sztangą 5 serii 15-15-15-10-10 (nogi)
Prostowanie nóg na atlasie 5 serii 15-15-15-10-10 (nogi)
Martwy ciąg 5 serii 15-15-15-10-10 (plecy)
Wiosłowanie sztangą w opadzie 5 serii 10-10-10-10-10 (plecy)
Podciąganie na drążku szeroko 5 serii 10-10-10-10-10 (plecy/barki)
Wyciskanie sztangi zza głowy 5 serii 12-10-8-8-8 (barki)
Wyciskanie sztangi leżąc 5 serii 15-15-15-10-10 (klatka)
Rozpętki 4 serie 12-12-10-10 (klatka)
Wyciskanie sztangi leżąc wąski uchwyt 5 serii 10-10-10-8-8 ( triceps/klata)
Wyciskanie sztangielki leżąc zza głowy 4 serie 15-12-10-8 (triceps)
Ściąganie drążka do ziemi 15-15-15-10-10 (triceps )
Motylek na atlasie 5 serii 15-12-10-8-8 (klatka)
Uginanie rąk ze sztangą pozycja stojąca 3 serie 10-8-8 (biceps)
Uginanie ręki siedząc z hantla 2 serie 15-15 (biceps)
Ściąganie drążka do siebie siedząc wąski uchwyt 3 serie 15-15-15 (biceps)
Wspięcia 3 serie 10-10-10 (łydki)
Brzuszki (klasyczne) 5 serii 15-15-15-10-10
Podciąganie nóg leżąc 3 serie 10-10-10 (mięsnie brzucha dolna partia)
Brzuszki ze skrętem tułowia 3 serie 20-20-20 ( mięśnie brzucha skos )
Spięcie brzucha bez odrywania tułowia 4 serie 10-10-10-10 ( mięśnie brzucha góra )


Przerwy pomiędzy seriami 30-60 sekund
Poniedziałek / środa / piątek
wiek 16 lat
waga 95*
wzrost 184
Co o tym sądzicie ? proszę o korekty :)

Przypuszczam, że to ma być trening FBW. Znacznie za dużo ćwiczeń. Rozbij ten trening na dwa zestawy A i B. Poczytaj o FBW https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html 

Zmieniony przez - bartek5 w dniu 2010-06-21 12:06:40

Zdaje sobie świetnie sprawę że tego jest dużo :)
to ma być FBW i chyba jest z tym że chyba dość mocno dociążony :P
Ogólny zarys dobry ?
Zależy mi aby wakacje były podporządkowane redukcji stąd tyle tego chce z siebie flaki wypruć xD

Ja ci tak dobrze nie doradzę, ale powiem co myśle :) Najważniejsze aeroby i dieta w tej sytuacji. A co do treningu najlepiej daj po jednym góra dwa ćwiczenia na partie, ale wtedy po mniej serii. Co do nóg na jednym treningu dałbym przysiady 4s, a na drugim przysiady wykroczne 4s. Z innymi partiami podobnie, bo ten trening to byś z 3h robił :p

i właśnie on jest przygotowany na 2,5h a co do aerobów
mała rozpiska :)
6-8 2h orbitrek
potem śniadanie i po 1h odpoczyneczku własnie ten trening siłowy czyli pon/sro/piatek
a w wt/czw/sob kolejne 2h na orbitreku zamiast siłowni to daje razem 18h aerobow w tygodiu :) Tak jak pisze chce coś zrobić z rozmachem i wiem że starczy mi na to zapału :)

No rozumiem, ale przesadzasz, 2.5h to za dużo, na maxa 1.5h. Weź tak, jak mówiłem zrób z tego dwa plany i rób je na zmiane. Aeroby 2h to też według mnie za dużo. Moim zdaniem 1h starczy spokojnie, bo się przetrenować można. Ale niech się ktoś jeszcze wypowie.

właśnie dziś zrobiłem 1 raz ten trening wrażenia hmm zajeło mi to ok 1,5h całość ale łap nie czuje ledwo co pisze xD chyba ide do spania xD nie no tak na poważnie to ostro dało mi w kość ale dałem rade cały wytrzymać bez wspomagacza.