Klata + Bic
Klata:
1.Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej - 4x10-12
2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 4x10-12
3.Rozpietki glowa w dol 4x10-12
Bic:
1.Uginanie ramion ze sztangą 4x10-12
2.Uginanie pojedyńczego ramienia w podporze 4x 10-12
3.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x10-12
Środa
Nogi + Bary + Przedramie
Nogi:
1.Przysiade ze sztangą 4x 10-12
2.Przysiad Wykroczny ze sztangą na barkach 4x 10-12
3.Hack przysiady 4x10-12
4.Wspięcia na palcach 3x 10-12
Bary:
1.Wyciskanie sztangielek 3x 10-12
2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 10-12
3.Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 3x 10-12
Przedtamie:
1.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4x 10-12
Piątek
Plecy + Brzuch + Triceps
Plecy:
1.MC 4x10-12
2.Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4x10-12
3.Podciąganie na drążku podchwytem 4x Max
Brzuch:
1.Wspięcia brzucha 4x 10-15
2.unoszenie nóg w podporze
Triceps:
1.Pompki na poręczach 3x MAX
2.Wyciskanie sztangi wąsko 3x 10-12
Wprowadzi ktos poprawki?.
Zmieniony przez - Adam3k w dniu 2010-06-21 17:02:36
Sogacz mile widziany :D