Trening FBW poprawki?

Aktualny trening FBW który robiłem przed przerwą,napiszcie co zmienić co dodać tak żeby było dobrze.

A:
przysiad 4s
pompki w podporze tylem 3s
wioslowanie sztanga 3s
wyciskanie stojac - military albo push press 3s
uginanie ramion ze sztanga stojac 2s

B:
Martwy Ciąg 4s
wyciskanie plasko 3s
wioslowanie sztangielka 3s x max
seria laczona - wyciskanie hantli siedzac + unoszenie bokiem stojac 2-3s
francuz 2s

1 tydzien ABA, 2 tydz - BAB itd

Za pomoc oczywiście dziękuje.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 67.5

Wzrost: 172

Cel treningowy: Masa oraz Siła

Staż treningowy na słowni: 2lata ale przerwałem siłownie gdzieś tak na pół roku i teraz chce wrócic

Uprawiane inne sporty: Piła nożna z kumplami,I chce zacząć biegać

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Gryf łamany mocno,2x gryf prosty,ławeczka prosta,ławeczka skośna (http://img16.allegroimg.pl/
photos/128x96/10/89/66/51/1089665165)
Hantelki,Obciążenie na gryf będzie ponad 100kg

Dieta: Staram sie jeść zdrowo,bez chrupek i innego gów....
Oczywiście pieczywo to chleb razowy,szynka z indyka,na noc ser biały + chleb razowy.
W jednym słowie staram sie odrzywiać zdrowo.

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: Aktualnie został mi xpand tylko jak zaczynam to myśle pocwiczyc z 2tyg i dopiero brać.

kolejność
nogi,plecy,klata,barki,bic,tric

Dorzuć w A coś na klate. Duże partie w ilości 3s małe 2s

W B daj przysiad przedni

nie rób seri łączonych. Daj samo unoszenie bokiem.

zdr

Jak mozesz to uporządkuj to ładnie tak jak ma być.

Napisałem Ci poprawki wszystko rozpisane. Jeśli chcesz się upewnić to wklej poprawiony to sprawdze.

A:
przysiad 4s
wioslowanie sztanga 3s
wyciskanie plasko 3s
wyciskanie stojac - military albo push press 3s
uginanie ramion ze sztanga stojac 2s
pompki w podporze tylem 3s


B:
Martwy Ciąg 4s
wioslowanie sztangielka 3s x max
wyciskanie plasko 3s
unoszenie bokiem stojac 2-3s
francuz 2s

Ten przysiad przedni odpuszcze narazie.:)

w A:
wyciskanie stojac 2s
zamiast pompek dałbym francus 2s

W B
mc w ilości 3s
wywal wiosłowanie
na bica możesz dać młotek 2s

Dlaczego odpuszczasz? Przyłóż sie do techniki i bedzie ok

Jak możesz to daj przykład jak wygląda ten młotek i którego francuza w A bys dodał bo jest ich troche.:)

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp
gif 3(jednak lepiej oprzeć sie o coś stabilnego np. modlitewnik)

Francus leząc

zdr

Modlitewnik nie bardzo mam jak to robic u siebie :/

a w B tez francus leząc??

To rób tak jak na gifie bez oparcia.

w B dałbym pompki 2s

zdr

Dobra wielkie thx za pomoc.Sog sie nalezy:) dla ciebie