Trening na mase do oceny

Wiek:19
Waga:76
Wzrost:183
Cel do osiągnięcia:masa
Staż:4 miechy
Aktywność fizyczna:przeciętna,czasem basen a tak to często gram w pokera



PLAN:

Poniedziałek:
klatka + triceps
wyciskanie sztangi płasko [4 serie]
wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [4 serie]
wyciskanie sztangielek na skosie głową górę [2 serie]
rozpiętki na płasko [4 serie]

wyciskanie francuskie [4 serie]
prostowanie ramion za głowy [4 serie]
prostowanie na wyciagu [4 serie]


Środa:
plecy+biceps
martwy ciąg [4 serie]
wyciąg górny za plecy [4 serie]
podnoszenie sztangielek z opartym kolanem na ławeczce [4 serie]

uginanie ze sztangą szeroko [4 serie]
uginanie ramion skrętem [2 serie]
siódemka [2 serie]


Piątek:
nogi + barki
przysiady z obciążeniem [4 serie]
wypady z sztangielkami [4 serie]
uginanie podudzi leżąc [4 serie]

wyciskanie zza głowy [4 serie]
wyciskanie sprzed głowy [3 serie]
podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [4 serie]
unoszenie w przód [2 serie]
unoszenie bokiem [3 serie]



Nada się ten trening?



Zmieniony przez - pegi_gdy w dniu 2010-06-21 13:31:27

nie nada sie podzial calkiem zly

poszukaj czegos konkretnego

co jest z nim nie tak dokładnie?

napisalem przeceiez