Poczatki suplementacji- co brac??

Witam wszystkich:)mam do Państwa pytanie
Otóż zastanawiam sie nad suplementami.cwicze na silowni od 5 miesiecy,mam 16 lat, 176 cm wzrostu i waze 67kg.
od 3 miechów mam diete.
4* posilki wysokoweglowodanowe + na noc posilek wysoko bialkowy
na poczatku efekty byly super a teraz mniej rosne.
jakie suple zaczac brac??
myslalem nad kreatyna + dextro i do tego gainer

jaki jest rozklad bialek/wegli/tluszczy w tych posilkach?

więc tak:
pewnie waga poszła w góre i zapotrzebowanie też, więc musisz dorzucić kcal do diety
dextro to zwykły cukier i nie jest do niczego potrzebny - nie kupuj.
gainer - uzupełnienie braków w diecie, może być np. mass xxl
kreatyna - ja bym zaczekał jeszcze z miesiąc-dwa i zobaczył co będzie po podbiciu kcal
a potem wrzucił mono, np.
https://sklep.sfd.pl/Vitalmax_Creatin_Monohydrate-opis223.html
DT: 5g rano, 5g po treningu
DNT: 5g rano (opcjonalnie druga porcja po południu)

Zmieniony przez - Dzedor w dniu 2010-06-21 14:33:55

Kreatyna + bialko +weglowodany z posilkow :D i lecisz....