6.30
kraetyna 5g.
7.00
* płatki owsiane 100 g
* mleko 200 ml
* sok pomarańczowy
9.00
* 2 jajka
* 2 kromki razowego chleba
* sok pomarańczowy
mass xxl 50 g
12.00
* filet z piersi kurczaka 100g
* woreczek ryżu 100 g
* sałatka z 2 pomidorów
13.00 trening
15.00 po treningu
kreatyna 5 g.
2 banany
15.30-14.40
* filet z piersi kurczaka 100g
* woreczek ryżu 100g
* sok pomarańczowy
mass xxl 60 gr.
18.30
* 2 kromki razowego chleba
* tuńczyk 100g
* oliwa z oliwek 10g
21.30
* twaróg 100g
* 2 kromki razowego chleba
* sok pomarańczowy
dodam ze waze 70 kg przy wzroscie 185 cm.mam jeszcze HMB ale nie wiem jak to brac chyba 1 kapsułke dziennie ?
prosze o wyrozumiałosc i z góry dziekuje.