rookie_05
Płeć : m
Wiek : 21
Waga : 98
Wzrost : 183
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na siłowni : regularny od 6 miesiecy
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, drazek, modlitewnik, wyciag gorny i laweczka stopniowana
Dieta : jest od 5 miesiecy
Przeciwskazania medyczne : zadnych
Zażywane suplementy : od 3 tygodni kreatyna i bialko z carbo do uzupelnienia diety
Od dluzszego czasu cwicze FBW i po skonczeniu cyklu na mono chce przejsc na split. Zastanawiam sie czy by nie podbic serii na duze grupy do 16... Co myslicie o planie, ktory rozpisalem?
Pon.: Klatka + Barki
Wyciskanie sztangi płasko [12, 10, 8, 6]
Wyciskanie sztangielek skos w górę [12, 10, 8]
Wyciskanie sztangi skos w dół [12, 10, 8]
Rozpiętki płasko [12, 10, 8]
Wyciskanie sztangielek siedząc [12, 10, 8, 8]
Unoszenie sztangielek bokiem [12, 10, 8]
Unoszenie sztangielek w opadzie [12, 10, 8]
Śr.: Nogi + Plecy
Przysiad ze sztangą [12, 10, 10, 8]
Przysiady wykroczne [12, 10, 10]
Wspięcia na palce [12, 10, 8, 8]
Ściąganie wyciągu górnego do klatki [12, 10, 8, 8]
Wiosłowanie sztangą podchwytem [12, 10, 8, 8]
Wiosłowanie sztangielką [12, 10, 8]
Szrugsy [12, 10]
Pt.: Biceps + Triceps + Przedramiona
Uginanie ramion ze sztangą [12, 10, 8, 8]
Uginanie ramion ze sztangielką z suspinacją nadgarstka [12, 10, 8]
Uginanie ramion ze sztangielką młotkowym [12, 10, 8]
Pompki na poręczach [max, max, max ,max]
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc [12, 10, 8]
Prostowanie ramiona na wyciągu podchwytem [12, 10, 8]
Wiek : 21
Waga : 98
Wzrost : 183
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na siłowni : regularny od 6 miesiecy
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, drazek, modlitewnik, wyciag gorny i laweczka stopniowana
Dieta : jest od 5 miesiecy
Przeciwskazania medyczne : zadnych
Zażywane suplementy : od 3 tygodni kreatyna i bialko z carbo do uzupelnienia diety
Od dluzszego czasu cwicze FBW i po skonczeniu cyklu na mono chce przejsc na split. Zastanawiam sie czy by nie podbic serii na duze grupy do 16... Co myslicie o planie, ktory rozpisalem?
Pon.: Klatka + Barki
Wyciskanie sztangi płasko [12, 10, 8, 6]
Wyciskanie sztangielek skos w górę [12, 10, 8]
Wyciskanie sztangi skos w dół [12, 10, 8]
Rozpiętki płasko [12, 10, 8]
Wyciskanie sztangielek siedząc [12, 10, 8, 8]
Unoszenie sztangielek bokiem [12, 10, 8]
Unoszenie sztangielek w opadzie [12, 10, 8]
Śr.: Nogi + Plecy
Przysiad ze sztangą [12, 10, 10, 8]
Przysiady wykroczne [12, 10, 10]
Wspięcia na palce [12, 10, 8, 8]
Ściąganie wyciągu górnego do klatki [12, 10, 8, 8]
Wiosłowanie sztangą podchwytem [12, 10, 8, 8]
Wiosłowanie sztangielką [12, 10, 8]
Szrugsy [12, 10]
Pt.: Biceps + Triceps + Przedramiona
Uginanie ramion ze sztangą [12, 10, 8, 8]
Uginanie ramion ze sztangielką z suspinacją nadgarstka [12, 10, 8]
Uginanie ramion ze sztangielką młotkowym [12, 10, 8]
Pompki na poręczach [max, max, max ,max]
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc [12, 10, 8]
Prostowanie ramiona na wyciągu podchwytem [12, 10, 8]
Krzysztof Piekarz
spaiter
także 
