Pomoc o skorygowanie treningu

Wiek : 26

Waga : 73

Wzrost : 174


stosowane już wcześniej suplementy : Storm, Shock, Glutamina Mega Caps Olimpu, Aminki Amino Anabolic 5500 Olimpu, Omega3 - Gold, Białko Ostrowii, Carbo Animal Flex, Animal Pak

Uprawiane inne sporty : Karate

stosowane wcześniej spalacze : Venom 3.0, Thyrotherm, Olimp Termo Speed

suplement stosowane przez ostatnie 60 dni : brak

ilość dni wolnych od kreatyny : duzo ok 5 miesiecy

przewidziane finanse na cykl : 500 - 1000

uwagi i sugestie : -

Staż treningowy : 5


Witam Serdercznie!
Bardzo prosiłbym o radę w sprawie treningu na poprawę siły. Mój trening który napisałem wygląda tak:

DZIEŃ I
przysiady ze sztangą 15x 10x 5x 5x 5x
wyciskanie na ławce 15x 10x 5x 5x 5x
Wiosłowanie sztangą 15x 10x 5x 5x 5x
martwy ciąg 15x 10x 5x 5x 5x
biceps sztangą 15x 15x 15x
łydki 20x 20x 20x

DZIEŃ II
przysiady ze sztangą z przodu 15x 10x 5x 5x 5x
wyciskanie sztangi stojąc 15x 10x 5x 5x 5x
podciąganie sztangi do klatki 15x 10x 5x 5x 5x
martwy ciąg 15x 10x 5x 5x 5x
triceps sztangą leżąc 15x 15x 15x
przedramię 20x 20x 20x

Progresja w seriach to 2,5kg, tak samo jak tygodniowo.
Proszę o pomoc w tym zakresie

pięć lat trenujesz a opisales swoja "historię" waz z wybiegnięciem w przyszłość w kilku zdawkowych zdaniach...

ponadto trening ulozyles raczej zdatny dla poczatkujących niż odpowiadajacy twojemu stażowi- chyba, ze te lata to czas -co byloby b. przykre- w dużej mierze zmarnowany...[chyba, ze trenowaleś nie spotry siłowe ale karate- lecz tutaj nie ma to znaczenia]

zaglądnij tu jeszcze;
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284 

Moj trening na silowni to raczej uzupelnienie nic wiecej. Moze byc zmarnowany z uwagi na prace II prace zmianowe i nie ma kiedy czasami trenowac. Bardzo bym prosił o nakreslenie mniej wiecej jakie cwiczenia wykonywac....Bylbym wdzieczny...Z gory dziekuje..

niektorzy pracują -bądż pracowali- na 3 zmieny i dalo sie jakos to pogodzić.

proponuję- wręcz nalegam- zagladnąc do linka ktory Ci podąlem- ponadto musze POWIEDZIEC, ZE 2 treningi tygodniowo w kwestii siły to za mało...

TRENING A
1) Brzuch
2) Przysiad Tylni 5x5
3) Wyciskanie płasko 5x5
4) Wiosłowanie sztangą 5x5
5) Biceps Sztanga 5x5
6)

TRENING B
1) Brzuch
2) Przysiad Przedni 5x4
3) Wyciskanie stojąc 5x4
4) Martwy Ciąg 5x4
5) Wyciskanie wąskie 5x5

TRENING C
1) Brzuch
2) Przysiad Tylni 5x4 3x1 8x1
3) Wyciskanie płasko 5x4 3x1 8x1
4) Wiosłowanie sztangą 5x4 3x1 8x1
5) Łydki 3x30

Coś dużo kombinujesz chłopie:)
Widzę próby 3 dniowego fbw z pomieszaniem sposobu 5x5.
Brzuch przed przysiadem? Nie bardzo. Może doprowadzić do kontuzji ponieważ osłabiasz mięśnie stabilizujące przysiad.
Proponuję zrobić TYPOWE 5x5 na samych podstawowych, ciężkich ćwiczeniach. Potem ewent. przesiąść się na jakiegoś splita. Choć 3 dni to będzie wówczas minimum.

Najbardziej podstawowy 5x5:

przysiad 5x5
pompki na poręczach wer. klat 5x5
wiosło 5x5
docisk/ skos ujemny 5x5


drążek 5x5
wyciskanie stojąc 5x5
mc 5x5
uginanie biceps sztanga 5x5


I rotacja. Raz plan a dwa razy w tygodniu raz plan b na zasadzie:
tydz 1 A B A
tydz 2 B A B
tydz 3 A B A
iTD.

TRENING A
2) Przysiad Tylni 5x5
3) Wyciskanie płasko 5x5
4) Wiosłowanie sztangą 5x5
5) Biceps Sztanga 5x5
6)

TRENING B
2) Przysiad Przedni 5x4
3) Wyciskanie stojąc 5x4
4) Martwy Ciąg 5x4
5) Wyciskanie wąskie 5x4

TRENING C
2) Przysiad Tylni 5x4 3x1 8x1
3) Wyciskanie płasko 5x4 3x1 8x1
4) Wiosłowanie sztangą 5x4 3x1 8x1
5) Łydki 3x30


Powiedz mi cos takiego moze być czy nie za bardzo ?
Odnośnie twojej propozycji to

przysiad 5x5
pompki na poręczach wer. klat 5x5/ nie mam poreczy na silce
wiosło 5x5
docisk/ skos ujemny 5x5 / co to takiego


drążek 5x5 nie mam drązka na silce
wyciskanie stojąc 5x5
mc 5x5
uginanie biceps sztanga 5x5

zamiast drążka więc daj inna gorme wioslowania- np.półosztanga jednorącz

zamiat pompek na por. inne wyciskanie

reszte pozostaw jak Grimgir

a jesli nie wiesz co to docisk to troche dziwne to w pozycji zaawansowanego- jest to jak sama nazwa wskazuje dociskanie czyli końcowa faza ruchu wyciskania- np. 1/2 a częściej nawet 1/3.