dieta do oceny - masa

Witam,
Dziś postanowiłem zacząć swoją przygodę z siłownią, lecz przed tym ułożyłem dietę, wiec tak:

1. posiłek 7:00
- płatki owsiane (błyskawiczne) ok. 80g z mlekiem 350ml + łyzeczka cukru do smaku
- twarog poltlusty ok 80g z chlebem pszennym + masło
- herbata/woda mineralna

2. posiłek 10:00
- śledzie w oleju ok. 100g
- chleb razowy + masło
- woda mineralna

3. posiłek 13:00 (obiad)
no to róznie ale najczesciej: kurczak (udko) ok 80g \salatka warzywna 50 g\ ziemniaki ok 100g
- woda mineralna

4. posiłek 15:00 (przedtreningowy)
- jejecznica z 5 jaj ok 100g.
- chleb pszenny
- woda mineralna

5. posilek 19:00 (po treningowy)
- tunczyk 130g
- chleb przenny + masło
- woda mineralna

6. posiłek 21:00
- twarog poltlusty ok 100g
- chleb razowy + masło
- woda mineralna

7. posiłek 22:30
- twarog poltlusty/tlusty ok 100g
- mleko ok 200ml

dzienne zapotrzebowanie kaloryczne: 3210 kcal
planuje dokupic sobie jakiegos garniera aby uzupelnic braki w diecie ;]
1) białka 222g - 888 kcal co daje 27,75 % calej diety

2) tłuszcze 103g - 932 kcal co daje 29,125 % calej diety

3) weglowodany 345g - 1380 kcal co daje 43,125 % calej diety

dane o mnie:
18 lat
182 wzrost
75 kg
typ budowy: chyba endomorfik

cel: masa miesniowa
prosze o poprawe dietki pozdro

Z tą dietą to raczej gwarantowana masa tłuszczowa i zapchanie się jedzeniem.
Poczytaj posty podwieszone bo każdy posiłek do poprawy sporej.

wiem ze nie jest wszystko wyliczone, nadmiar jest duzy, nawet bardzo a to co mialbym zmienic ? posty podwieszone czytalem...

za duzo produktow przetworzonych, brak warzyw i zdrowych tluszczy
poczytaj jeszcze raz, bo jesli ktos chciałby poprawiaś to musialby calosc Ci ulozyc od nowa a nie poprawic

pzodr

Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2010-06-21 18:03:38

ok ułoze jeszcze raz, a mam dobrze wyliczone wartosci ?
mam białko 3g\kmc , tluszcze 1,4g\kmc i wegle 4,5g\kmc ? moze tak byc ?

Może być.

Nie widze sensu dawania takiej ilości białka

Znam takich co dobijają do 4g i im to nie przeszkadza.

Białko daj w okolicach 2g na kg masy ciała 3g to jak jesteś na cyklu saa.