Wercio
Witam. Mam 15 lat chce zacząć ćwiczyć na siłowni.
Od ok. 4 miesięcy robię 3 x dziennie po 50 pompek i brzuszków i chce na coś innego przejść.
Płeć - mężczyzna
Wiek - 15 lat
Waga - 62 kg
Wzrost - 175cm
Cel - rzeźba
Staż treningowy - 4 mięs. pompki.i brzuszki.
Uprawiane inne sporty - karate 1 rok, piłka nożna 1 rok
Dostęp do sprzętu - gryf łamany,hantle
Dieta - brak
Na razie mam taki plan treningowy.
Biceps 3 x - 15 razy 15 kg
Triceps 3 x - 15 razy 10 kg
Pompki z obciążeniem 10 kg 3 x = 15 razy
Brzuszki 15 3 x - 15 razy
Przysiady ze sztangą 3 x - 15 razy
Krążenia barków do przodu i tyłu ze sztangą 3 x - 15 razy.
Proszę o porady na diete, i ewentualne zmiany do mojego planu.
W najbliższym czasie kupuje atlas i gryf prosty na wyciskanie.
Od ok. 4 miesięcy robię 3 x dziennie po 50 pompek i brzuszków i chce na coś innego przejść.
Płeć - mężczyzna
Wiek - 15 lat
Waga - 62 kg
Wzrost - 175cm
Cel - rzeźba
Staż treningowy - 4 mięs. pompki.i brzuszki.
Uprawiane inne sporty - karate 1 rok, piłka nożna 1 rok
Dostęp do sprzętu - gryf łamany,hantle
Dieta - brak
Na razie mam taki plan treningowy.
Biceps 3 x - 15 razy 15 kg
Triceps 3 x - 15 razy 10 kg
Pompki z obciążeniem 10 kg 3 x = 15 razy
Brzuszki 15 3 x - 15 razy
Przysiady ze sztangą 3 x - 15 razy
Krążenia barków do przodu i tyłu ze sztangą 3 x - 15 razy.
Proszę o porady na diete, i ewentualne zmiany do mojego planu.
W najbliższym czasie kupuje atlas i gryf prosty na wyciskanie.
Krzysztof Piekarz
spaiter
