Jedno pytanie!

Jestem już po dzisiejszym treningu. Zobaczymy jak jutro mięśnie dadzą o sobie znać.

Teraz prosiłbym o pomoc w treningu na klatę i plecy. (Piszę w tym wątku, bo nie widzę potrzeby zakładania nowego)

PLAN TRENINGU:
- rozgrzewka
Klata:
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (serie po 10,8,6,4,2 powtórzeń równocześnie zwiększając ciężar)
Grzbiet:
- Podciąganie na drążku podchwytem 2 serie (powtórzenia do zmęczenia)
- Podciąganie hantli w opadzie (wiosłowanie) 3 serie
- Martwy ciąg (serie po 10,8,6 powtórzeń równocześnie zwiększając ciężar)
- Wznosy barków "szrugsy" (tutaj nie wiem ile dać)

To jak?

Tak mało na klatte? jedno ćwiczenie?

Drążek daj 3-4s

potem mc i wiosłowanie. Trening widziałbym tak

klata:
wcysiaknie leżąc 4s
skos góra 4s
rozpiętki 4s

plecy:
mc,drążek,wioslo,ściaganie do klaty. Wszystko po 3s możesz wrzucić jeszcze szrugsy

Lub ściaganie możesz wywalić wtedy 3ćw po 4s

zdr

PLAN TRENINGU:
- rozgrzewka
Klata:
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (serie po 10,8,6,4,2 powtórzeń równocześnie zwiększając ciężar)
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę (4 serie)
- Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej (4 serie)
Grzbiet:
- Martwy ciąg (serie po 10,8,6 powtórzeń równocześnie zwiększając ciężar)
- Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie (powtórzenia do zmęczenia)
- Podciąganie hantli w opadzie (wiosłowanie) (3 serie)
- Wznosy barków "szrugsy" (3serie)

Teraz OK ?

Zmieniony przez - saroyan w dniu 2010-06-21 21:09:36

tak. tylko wyciskanie leżąc daj 4s. Jeśli cel masa to zakre pow 8-12

np. 12-10-8-8

zdr