Split na barki... Chyba

Mam tu taki plan treningowy. Split na barki. Chciałbym sie upewnić czy jest dobry

Wto.
Klatka
Wyciskanie 4 serie 15-12-10-8
Pompki na krzesłach 4 serie 15-10-8-6
Rozpiętki 3 serie 12-10-8
Triceps
Podnoszenie sie na ławczece tyłem 4 serie 15-12-10-8
Wyciąganie rąk nad głowe na leżąco 4 serie 15-12-10-8
Wyciskanie sztangi leżąć na ławce poziomej 4 serie 15-12-10-8


Czw
Barki
Unoszenie sztangielek przodem 4 serie 15-12-10-8
wyciskanie sztangielek z barków 4 serie 15-12-10-8
Unoszenie sztaneiglek bokiem 4 serie 15-12-10-8
Unoszenie barków z hantelkami 3 serie 20-18-16
Nogi
Wyprost kolan siedząc 15-12-10-8
Przysiady 4 serie 15-12-10-8
Wykroki 4 serie 15-12-10-8
Łydki
Unoszenie kolan na siedząco 4 serie 20-18-16-14
Wspinanie sie na palce 4 serie 20-18-16-14
Wspinanie sie na palce jedna noga na raz 4 serie 20-18-16-14


Sob
Plecy
Podciąganie na drążku 4 serie 15-12-10-8
Wiosłowanie końcem sztangi 4 serie 15-12-10-8
Wiosłowanie w pochyleniu 4 serie 15-12-10-8
Martwy ciąg 4 serie 15-12-10-8
Unoszenie barków z hantelkami 3 serie 20-18-16
Biceps
Pumpy 4 serie 15-12-10-8
Zginanie przedramienia w pozycji siedzącej 4 serie 15-12-10-8
Przedramie
Zginanie nadgarsktów (obie strony) po 4 serie 15-12-10-8

A i pytanie. Zmieniam dom na siłownie w wakacje. Zrobić roztrenowanie albo jakąś przerwe między planami?

plan do wywalenia

wklej ankiete

Płeć : Chłop

Wiek : 17lat

Waga : 68kg

Wzrost : 175cm

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na siłowni : 0,5 roku porządnego treningu

Uprawiane inne sporty : Masowanie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : W wakacje full sprzęt, tak to sztanga+sztangielki+drążek

Dieta : Masowa, sprawdzona

Przeciwskazania medyczne : Brak

Zażywane suplementy : BCAA narazie

Dlamnie Plan Bez Sensu ....

zrob moze tak

Klata Przód barków
Wtorek Plecy Tył barkow


Ja sprobowalem i powiem ze calkowicie mozna sie skupic dlamnie fajna zmiana sproboj

Najśmieszniejsze że jak rok temu ten plan wklejałem to został zatwierdzony przez pare osób...

Wtorek
Wyciskanie 4s 12-10-8-6
Dipsy 4s 12-12-12-12
Wznosy sztangi przed siebie 3s 15-12-10
Wyciskanie z klatki (Military Press) 3s 15-12-10
Ściąganie linki wyciągu na dół (no na triceps) 4s 12-10-10-8

Środa
Podciaganie 4s 12-10-8-8
Wiosłowanie sztangą 4s 12-10-10-8
Odwrotne rozpiętki na maszynie 3s 15-12-10
Sztrugsy 3s 15-12-10
Młotki 3s 10-10-10

Tylko co teraz zrobić z 3 dniem treningowym?
Nogi+barki czy tylko nogi?

no to nie wiem, kto Ci go akceptował, albo na ilu % był

plan (ten drugi) ujdzie, dodaj nogi + barki.

i czemu trenujesz dzień po dniu?

No to ładnie, 6 tygodni poszło sie ***ać. Teraz wiem czemu przyrostów nie było!
A sory tam miało byś środa piatek i niedziela

No to niedziele
Przysiady 4s 12-10-10-8
MC na prostych nogach 4s 12-10-10-8 (albo na maszynie tył ud)
Wspinanie na palce ze sztangą na siedząco 20-18-16
Wyciskanie sztangieleg 3s 15-12-10
Sztrugsy 3s 15-12-10

A no i może w poniedziałek brzuch
brzuszki z obciążeniem 4s 20-20-20-18
brzuszki skośne 4s 20-20-20-18
+ skośne i dolne na drażku po 4s

Co mozna by było poprawić jeszcze w tym planie? Bo wolałbym dobry plan niż (ujdzie)

A no i jeszcze co z tą przerwą między treningami? Robić czy nie?

Zmieniony przez - KaszFanek w dniu 2010-06-22 14:04:34

Podbijam bo by było miło jak by ktos na to lookną