Trening na mase do poprawki

Wiek - 15
Waga - 70
Wzrost - 189
Staż - mały

poniedziałek - klatka + biceps + brzuch

wyciskanie hantlami płasko 12/10/10/8
wyciskanie sztangi skos dodatni 12/10/8/6
rozpiętki na skosie dodatnim 12/10/10/10

uginanie przedramion ze sztangą 10/8/6
uginanie przedramion na modlitewniku 12/10/8

brzuch

środa - plecy + triceps + przedramiona

SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU 12 10 10 Max
wiosłowanie sztangą 12/10/8
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 12/10/10
martwy ciąg 10/10/8

francuskie wyciskanie hantli w siadzie 10/10/8
WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 12 10 8 6

uginanie nadgarstków nachywtem ze sztanga/hantlem 15/15/15
uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą/hantlem 15/15/15

piatek - nogi + barki + kaptury + brzuch

przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8/6
prostowanie nóg w siadzie 12/10/8
ugnianie nóg leżac 12/10/8
wspięcia na place 25-20

wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8
unoszenie ramion na boki 12/10/8
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8

szrugsy 12/10/10/8

brzuch

Czy ten plan będzie dobry ? Proszę o pomoc.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 70

Wzrost: 189

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: mały

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka,Sztanga,Hantle

Dieta: Tak

Przeciwskaznania medyczne: Nie

Zażywane suplementy: NIe

Napisz jaki staż. Bo jeśli mały, to FBW będzie tutaj najlepszym rozwiązaniem.

zdr

dopiero zaczynam moze mi bardziej przyblizyc ten fbw ? jake cwiczenia ? itp ? bo ja dopiero zaczynam :)

Prosze
https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html