Niewielkie naderwanie i naciągnięcie mięśnia dwugłowego

Witam!
Byłem dziś na usg i okazało się, że mam niewielkie naderwanie i naciągnięty mięsień dwugłowy. Co mam robić żeby jak najszybciej wrócić do sprawności fizycznej? Zaczynają się wakacje, a nie chce ich spędzić w domu... Szukałem innych tematów, ale znajduje albo naderwania albo naciągnięcia.

Są trzy stopnie uszkodzenia mięśni 1. naciągnięcie 2. naderwanie 3 zerwanie.
Skoro znalazłeś inne tematy to już wiesz gdzie szukać. Pozdr.