dieta redukcyjna low carb do oceny

Witam serdecznie.

Mam wielką prośbę. Dość długo analizowałem posty na SFD i w końcu stworzyłem
sobie dietę niskowęglową na redukcję z delikatnym przyrostem mięśnia.

Proszę o ocenę i ewentualne poprawki:

I POSIŁEK:

Białko jaja kurzego 90g
Płatki owsiane 50g
Otręby pszenne 20g
Pomidor 100g

ŁĄCZNIE: 260g
B/T/W: 20g/5g/38g //po nocy więcej węgli
kcal: 279


II POSIŁEK:

Tuńczyk w wodzie 100g
Pomidor 100g
Sałata 50g
Szpinak 50g
Oliwa z oliwek 15g
Migdały 10g
Ser, Parmezan 40g [dla uzupełnienia wapnia]
Żółtko jaja kurzego 40g

ŁĄCZNIE: 405g
B/T/W: 42g/35g/4g
kcal: 493

III POSIŁEK:

Mięso z ud kurczaka bez skóry 250g
Pomidor 100g
Sałata 50g
Szpinak 50g
Olej lniany 15g
Dynia, pestki 5g

ŁĄCZNIE: 470g
B/T/W: 48g/32g/4g
kcal: 492


IV POSIŁEK:

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g
Ryż brązowy 50g
Pomidor 100g

ŁĄCZNIE: 350g
B/T/W: 46g/4g/36g
kcal: 374


TRENING!!!

V POSIŁEK:

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g
Ryż brązowy 50g

ŁĄCZNIE: 250g
B/T/W: 47g/4g/34g
kcal: 359


VI POSIŁEK:

Ser twarogowy półtłusty 100g
Orzechy włoskie 5g
Olej lniany 15g
Pomidor 100g
Orzechy laskowe 5g

ŁĄCZNIE: 225g
B/T/W: 21g/26g/6g
kcal: 344


CAŁOŚĆ:
kcal: 2341
B/T/W: 2.7/1.3/1.5 [rozkład na kg masy ciała]

Do tego jeszcze 4 cap Olimp Gold Omega 3, Lecytyna, Magnez, Cynk, Potas, Żeń-szeń i Scorch a później Animal Cuts.

Proszę o opinię.

I POSIŁEK:

Białko jaja kurzego 90g
Płatki owsiane 50g
Otręby pszenne 20g
Pomidor 100g
/jaja daj całe, dodaj orzechy
ŁĄCZNIE: 260g
B/T/W: 20g/5g/38g //po nocy więcej węgli
kcal: 279


II POSIŁEK:

Tuńczyk w wodzie 100g
Pomidor 100g
Sałata 50g
Szpinak 50g
Oliwa z oliwek 15g
Migdały 10g
Ser, Parmezan 40g [dla uzupełnienia wapnia]
Żółtko jaja kurzego 40g
/tunczyk nie za często, parmezan jako dodatek ok, ale nie przesadzaj z ilością, dorzuc troche warzyw
ŁĄCZNIE: 405g
B/T/W: 42g/35g/4g
kcal: 493

III POSIŁEK:

Mięso z ud kurczaka bez skóry 250g
Pomidor 100g
Sałata 50g
Szpinak 50g
Olej lniany 15g
Dynia, pestki 5g
/daj więcej warzyw
ŁĄCZNIE: 470g
B/T/W: 48g/32g/4g
kcal: 492


IV POSIŁEK:

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g
Ryż brązowy 50g
Pomidor 100g
/ok
ŁĄCZNIE: 350g
B/T/W: 46g/4g/36g
kcal: 374


TRENING!!!

V POSIŁEK:

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g
Ryż brązowy 50g
/ok
ŁĄCZNIE: 250g
B/T/W: 47g/4g/34g
kcal: 359


VI POSIŁEK:

Ser twarogowy półtłusty 100g
Orzechy włoskie 5g
Olej lniany 15g
Pomidor 100g
Orzechy laskowe 5g
/więcej warzyw
ŁĄCZNIE: 225g
B/T/W: 21g/26g/6g
kcal: 344

dziękuję pięknie. warzywek oczywiście będzie więcej :)
tuńczyk - 2 razy w tygodniu - ze względu na metale ciężkie.

Oczywiście czasem wrzucę makrelę/łososia jako źródło tłuszczy. Ryż ciemny wymiennie z kaszą gryczaną i makaronem pełnoziarnistym. Cycek wymiennie z wołowiną a udka wymiennie z łopatką wieprzową.

Coś więcej do poprawki?

będzie co z tego?

Zmieniony przez - shooter3 w dniu 2010-06-21 21:55:46

Zmieniony przez - shooter3 w dniu 2010-06-21 21:56:19

będzie tylko podbij tluszcz

pzodr

OK, boję się bardzo podbijać bo lecą strasznie kalorie w górę. Ja w zeszłe wakacje miałem redukcję - w 4 miechy poszło ze mnie 25 kg. Boję się żeby nie podlewało i dlatego tnę na tłuszczach bo z węgli nie ma co ciąć :P.

Zatem dietka ułożona OK? Może jeszcze s.m.p.a. się wypowie albo domer? :)

Zmieniony przez - shooter3 w dniu 2010-06-21 22:03:40

shoter odp ci w twoim temacie bo niechce zasmiecac swojeg zbednymi gadkami z osobami o znikomej wiedzy i doswiadczeniu,
poto mi tyle bialka ze ja tyle spokojnie przyswoje, jak bys przeczytal temat ze zrozumieniem to bys wiedzial, i co wiecej na 3+ bialka jestem od paru lat i sie bardzo dobrze z tym czuje, co wiecej mam bdb wyniki, pozyjesz troche to bedziesz wiedzial co dla ciebie jest dobre, praktyka
co do wydawania 3 tys miesiecznie na diete pus odpowienia suplemetacja to jak sie przeplaca to mozna, ale mozna FUL SUPLEMETACJE +diete zamknac w nizszej cenie

hmm.. czy to jest low carb? z taką ilościa tłuszczu i węgli?

No to raczej.
Dużo to jest 3 - 5g węgli :).
Poza tym nie wyrzucę w całości węglowodanów bo to bezsens.