Split 4 dniowy Do sprawdzenia!!

Witam,głównie chodzi mi o to czy nie jest za dużo serii i ćwiczeń na daną partię,jak coś to piszcie ,Dzięki



Split

A1(pn),B1(wt),Wolne(śr)A2(czw)B2(pt)

Poniedziałek :
A1: Klata,barki,tricepsy:

Wyciskanie sztangi płasko 3s
wyciskanie sztangielek skos w górę 3s
rozpiętki 3s

Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s
wyciskanie sztangielek siedząc 3s
unoszenie sztangielek w opadzie 3s

wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s.
pompki w Pompki w podporze tyłem 3s

Wtorek:
B1: nogi, plecy, bicepsy.

przysiad ze sztangą 3s
przysiad wykroczny 3s
wspięcia na palce 3s max

Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s max
wiosło sztangą podchwytem 3s
MC 3s

uginanie ramion ze sztangą (modlitewnik) 3s
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 3s

Czwartek:
A2 Klata,barki,tricepsy:

Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3s
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 3s
Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry 3s

Wyciskanie sztangi zza głowy3s
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s
Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3s

Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 3s
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3s

Piątek:
B2: nogi, plecy, bicepsy.


przysiad ze sztangą 3s
przysiad wykroczny 3s
wspięcia na palce 3s max


Podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym 3s max
Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3s
Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s

Uginanie ramion ze sztangą nachwytem na "modlitewniku" 3s
Młotki 3s


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 80

Wzrost: 188

Cel treningowy: Siła,Masa,Wytrzymałość

Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy

Uprawiane inne sporty: piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): co potrzeba to jest

Dieta: Intuicyjna

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: narazie na czysto

aha od 12-8 potórzeń na serie ;P