Jak rozłożyć posiłki w Carb Cycling cwicząc późnym wieczorem

Cwicze FWB 3 razy w tygodniu i staram sie dopasować do tego diete Carb Cycling, która najbardziej mi odpowiada bo pozwala na manipulowanie ww w zależnosci od dni treningowych. Oparłem się na artykule tłumaczonym przez Sniv https://www.sfd.pl/[Art]_Carb_Cycling__Zasady_manipulacji_węglowodanami-t425739.html

Mam jednak pewien problem z rozłożeniem posiłków w trakcie dnia, ponieważ cwicze poznym wieczorem 21-22.30, a dieta ta przewiduje 3 posiłki węglowodanowe, z tego 2 po treningu.

Prosba o poradę jak to prawidłowo rozłożyć.

7.00 Węgle + źródło białka
10.00 Białko, tłuszcz i zielone warzywa
13.00 Białko, tłuszcz i zielone warzywa
17.00 Białko, tłuszcz i zielone warzywa
19.30 Białko, tłuszcz i zielone warzywa
21-22.30 Trening
23.00 Węgle + białkowy napój regeneracyjny
??.?? Węgle + źródło białka



Zmieniony przez - Runner75 w dniu 2010-06-22 14:12:31

7.00 Białko, tłuszcz i zielone warzywa
10.00 Białko, tłuszcz i zielone warzywa
13.00 Białko, tłuszcz i zielone warzywa
17.00 Białko, tłuszcz i zielone warzywa
19.30 Białko, węgle złożone
21-22.30 Trening
23.00 Białko, węgle proste + złożone

bez węgli rano, tylko przed i po treningu?

Skoro masz w ostatnim posiłku, to nie dajesz już w pierwszym.
Chyba, ze w tym ostatnim dasz ilość uzupełniającą glikogen ale nie więcej.

dzieki, i jeszcze jedna wątpliwosc - czy w dni nietreningowe trzymać się tego samego rozkładu posiłków (z mniejsza iloscią węgli) czy też inaczej rozłożyć godziny konsumpcji ww ?

w dnt robisz low carb jeśli to ma być cc

jasne :) chodziło mi raczej o to czy ze wzgledu na nietypowy rozkład moich posiłkow w dni treningowe (powyżej) trzymac sie tez takiego rozkładu posiłów w dni nietreningowe czy też lepiej zastosować juz wariant standardowy z węglam rano itp.

ja bym zastosowal w nietreningowe rano ww
co ci moge poradzic to ostroznie z tluszczami i weglami w tej diecie, ja jak na niej byle to minelo ze 4 tyg zanim dobralem odpowiednie proporcje btw

oczywiście w dnt ww w posiłakch porannych