Srodek klatki - potrzebuje porady.

Witam, mam taki problem. Otoz, mam dosc szeroka ale za plaska klatke.. W szczegolnosci chodzi o srodek klatki (ten przedzialek). Czy to moze byc wina trzymania sztangi/hantli za szeroko? ogolnie silowo nie jest zle, przy wzroscie 176 waze 78 kg i na klatke wyciskam 100kg 8 razy. Na maxa 125... ale mysle ze jakbym rozwinal srodek klatki (uwypuklil ladnie) to poszlo by ponad 140.. Wiec moje pytanie jest nastepujace, jakie cwiczenia pomoga mi abym doszedl do tego ? na co zwrocic uwage ? Dzieki z gory chlopaki, licze na wasze podpowiedzi aha dodam jeszcze, ze mam troche wystajacy mostek, tzn juz go tak nie widac jak troche mięska przyszlo, ale kiedys lekarz mi kazal lezec czesto na brzuchu jak bylem maly.. Noi wiadomo, zaniedbalem i troche mi zostalo..

Co do budowy twojego mostka-nic treningiem zrobić się nie da już teraz...Chodzi ci pewnie o wadę pokroju kurzej klatki.


Co do rozbudowy klatki piersiowej....Myślę, że to czego ci potrzeba to zapewne grubość klatki.

Zatem pora umieścić w twoim treningu, na pierwszym miejscu pompki na poręczach z obciążeniem, w wersji na klatke.

Lub też wąski wycisk młotkowo-ale nie dawałbym tych ćwiczeń w jednym cyklu treningowym, bo i jedno i drgie mocno jedzie równiez po tricepsie.

Jeżeli chodzi o sam środek klatki...To właśnie te ćwiczenia zawarte powyżej

+wycisk ściskający + brama[tutaj najlepiej akcentować ostatnią końcówke ruchu, taki jakby docisk]+rozpiętki
[kolejność nieprzypadkowa]

A w wyciskaniu hantlami zbliżaj hantle do siebie pod koniec ruchu.

I faktycznie, jeżeli w wyciskaniu hantlami bardzo szeroko prowadzisz hantle, to atakujesz bardziej zewnętrzne rejony klatki piersiowej. Inna sprawa, że bardzo szeroki chwyt zawsze jedzie po stawach barkowych, więc na dłuższa mete powinieneś to na nich odczuć, czy masz zbyt szeroki chwyt[lepiej w sumie, żebyś nie odczuwał].


Żeby uprzedzić jeszcze inne twoje "możliwe"pytanie-zwężanie chwytu w wysickaniu sztangą nie przenosi niestety specjalnie ciężaru na środek klatki, minimalnie raczej, bo w pierwszej kolejności jedzie po tricepsie.

Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2010-06-22 15:51:03

Dzieki, sog.

Zapomniałem jeszcze dodać o wyciskaniu hantli z supinacją...

Ogólnie to na jeden cykl treningowy mógłbyś zrobić pompki+wyciskanie z supinacją+brama. Wyszłoby nieźle, bo w kazdym ćwiczeniu ruszasz w jakimś stopniu środek klatki+pompki na grubość. Oczywiście to przykładowa kombinacja-mi osobiście wystarczą trzy ćwiczenia na klatke, żeby ją zniszczyć.