Plan do oceny.

1. Poniedziałek - Klatka Piersiowa + Brzuch

Klatka Piersiowa
- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
- Wyciskanie sztangi na ławce skośnej
- Wyciskanie sztangielek na ławce
- „Rozpiętki" na ławce poziomej
Brzuch
- Brzuszki 4 serie po MAX powtórzeń w serii

Wtorek- Biceps + Triceps

Biceps
- Uginanie ramion ze sztangą podchwytem
- Uginanie ramion ze sztangą nadchwytem
- Naprzemianstronne uginanie ramion ze
sztangielkami chwyt „młotkowy"
- Uginanie pojedynczego ramienia w
podporze
Triceps:
- Francuskie wyciskanie
- pompki tylem
- Prostowanie obu rak ze sztangielką stały
przy tułowiu (Najpierw 1 ręka, potem 2)


Czwartek - Plecy + Barki

Plecy
- Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)
- PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):
- Podciąganie sztangi w opadzie

Barki
- Wyciskanie sztangi sprzed glowy zza glowy
- Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
- Wznosy barków "Sztrugsy"


Piatek- Nogi + Brzuch

- Przysiady ze sztangą na barkach
- Przysiady wykroczne
- Wspięcia na palce w staniu
- Odwrotne wspięcia w staniu
Brzuch:
- Brzuszki 4 serie po MAX powtórzeń w serii

oceni ktos z gory dziekuje :)

https://www.sfd.pl/Zakaz_umieszczania_próśb_o_sprawdzenie_ułożenie_planu-t505118.html

>>>dział trening dla początkujących

a jak już wklejasz to podaj serie i powtórzenia ;*