AllStar86
Witam kolegów.
Zwracam się do was, jako znawców tematu.
Wiek: 23 lata
Waga: 91 kg
Wzrost: 184 cm
Cel: redukcja, później rzeźba
Aktywność fizyczna: siłownia 3x w tygodniu
Na siłownie chodzę od miesiąca. Skupiam się głównie na treningu aerobowym.
45 min orbitrek - puls 130 - 140,
50 min ćwiczenia siłowe (brzuch - 6 serii po 12 powtórzeń z obciążeniem 65 kg., plecy 4 serie po 12 powtórzeń z obciążeniem 25 kg., klatka 3 serie z obciążeniem 35 kg., łydki 2 serie po 12 powtórzeń z obciążeniem 100kg., uda 2 serie po 12 powtórzeń z obciążeniem 50 kg.),
50 min bieżnia - szybki marsz (7 -8 km/h) puls w granicach 130 - 135.
Diety specjalnej nie posiadam z racji trudności dopasowania jej do pracy (handlowiec - min. 8h - 10h poza domem, w terenie).
Śniadanie ok. 6 rano - dwie kromki ciemnego pieczywa plus chuda szynka i wszelka zielenina do tego.
Obiad ok. 14 - 16 - mięso (pieczone), ziemniaki, zielenina lub makaron pełnoziarnisty z sosem, czasem zupy.
Kolacja - sporadycznie jadam, jak już to ok 18 - 19 podobnie jak śniadanie.
Dzienny bilans kaloryczny ok. 1600 kcal - 2000 kcal.
Wspomagam się spalaczem Olimp Therm Line S - zwiększona termogeneza w moim przypadku.
Pytania:
1. Co zmienić w treningu by pozbyć się tłuszczu z całego ciała?
2. Jaki spalacz dodać by osiągnąć lepsze rezultaty? Ja myślę nad jednym z trzech: Venom, Hydroxycut Hardcore lub Animal Cut's.
3. Co dodać, co ująć z jedzenia?
Póki co tyle pytań, liczę na fachową pomoc. Za sugestie sogi.
Pozdrawiam,
Łukasz
Zwracam się do was, jako znawców tematu.
Wiek: 23 lata
Waga: 91 kg
Wzrost: 184 cm
Cel: redukcja, później rzeźba
Aktywność fizyczna: siłownia 3x w tygodniu
Na siłownie chodzę od miesiąca. Skupiam się głównie na treningu aerobowym.
45 min orbitrek - puls 130 - 140,
50 min ćwiczenia siłowe (brzuch - 6 serii po 12 powtórzeń z obciążeniem 65 kg., plecy 4 serie po 12 powtórzeń z obciążeniem 25 kg., klatka 3 serie z obciążeniem 35 kg., łydki 2 serie po 12 powtórzeń z obciążeniem 100kg., uda 2 serie po 12 powtórzeń z obciążeniem 50 kg.),
50 min bieżnia - szybki marsz (7 -8 km/h) puls w granicach 130 - 135.
Diety specjalnej nie posiadam z racji trudności dopasowania jej do pracy (handlowiec - min. 8h - 10h poza domem, w terenie).
Śniadanie ok. 6 rano - dwie kromki ciemnego pieczywa plus chuda szynka i wszelka zielenina do tego.
Obiad ok. 14 - 16 - mięso (pieczone), ziemniaki, zielenina lub makaron pełnoziarnisty z sosem, czasem zupy.
Kolacja - sporadycznie jadam, jak już to ok 18 - 19 podobnie jak śniadanie.
Dzienny bilans kaloryczny ok. 1600 kcal - 2000 kcal.
Wspomagam się spalaczem Olimp Therm Line S - zwiększona termogeneza w moim przypadku.
Pytania:
1. Co zmienić w treningu by pozbyć się tłuszczu z całego ciała?
2. Jaki spalacz dodać by osiągnąć lepsze rezultaty? Ja myślę nad jednym z trzech: Venom, Hydroxycut Hardcore lub Animal Cut's.
3. Co dodać, co ująć z jedzenia?
Póki co tyle pytań, liczę na fachową pomoc. Za sugestie sogi.
Pozdrawiam,
Łukasz
Krzysztof Piekarz
