dieta na mase

witam prosze o poprawe diety , co dodac a co odjac , ilosc bilka w diecie wychodzi 3.1g na kg ciala , chcialem 2.5 lecz niee wiem jak to jest chyba tylko zwierzece sie liczy ??
oto dieta

Posiłek 1 - 8:00
Jaja kurze całe 240g
Płatki owsiane 120g
Pomidor 50g
Słonecznik, nasiona 40g

Posiłek 2 - 10:00
Polędwica sopocka 100g
Chleb żytni pełnoziarnisty 70g
Jabłko 150g

Posiłek 3 - 13:00
Polędwica sopocka 100g
Chleb żytni pełnoziarnisty 70g
Jabłko 150g

Posiłek 4 - 15:00 (przed treningowy)
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
Kasza gryczana 100g
Kapusta pekińska 100g

Posiłek 5 - 17:00 ( po treningowy)
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
Kasza gryczana 100g
Kapusta pekińska 100g

Posiłek 6 - 20:00
Tuńczyk świeży 160g
Oliwa z oliwek 10g
Chleb żytni pełnoziarnisty 50g
Pomidor 100g

Posiłek 7 - 22:00
Ser twarogowy półtłusty 200g

bialko -257 ( ~~200zwierzece )
wegle - 346
tluszcze-104
3337kcl ------ zapotrzebowanie 2820kcl

podaj swoją wagę lub rodkład reszty czyli węgli i tluszczu i bialko proponuje obnizyc do 2-2.3g (zwierzęcego)

Posiłek 1 - 8:00
Jaja kurze całe 240g
Płatki owsiane 120g
Pomidor 50g
Słonecznik, nasiona 40g
/dodaj wiecej warzyw lub owoce swieze,suszone

Posiłek 2 - 10:00
Polędwica sopocka 100g
Chleb żytni pełnoziarnisty 70g
Jabłko 150g
/masło, warzywa, zamiast polędwicy mięso/ryba

Posiłek 3 - 13:00
Polędwica sopocka 100g
Chleb żytni pełnoziarnisty 70g
Jabłko 150g
/jw, zamiast masła orzechy wloskie

Posiłek 4 - 15:00 (przed treningowy)
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
Kasza gryczana 100g
Kapusta pekińska 100g
/ok

Posiłek 5 - 17:00 ( po treningowy)
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
Kasza gryczana 100g
Kapusta pekińska 100g
/bez warzyw, ewentualnie mniejsza ilosc

Posiłek 6 - 20:00
Tuńczyk świeży 160g
Oliwa z oliwek 10g
Chleb żytni pełnoziarnisty 50g
Pomidor 100g
/tunczyk zamieniaj z innymi rybami lub mięsami, więcej warzyw

Posiłek 7 - 22:00
Ser twarogowy półtłusty 200g
/dodaj warzyw i oliwe

pozdr