trening ogólny "parkowicza"

up dziękuje za pomoc zastosuję ten plan w dni bieganiowe

Nie, wykonujesz ten plan kiedy NIE biegasz.

Możesz zrobić np.

Pon - biegi albo basen
Wt - trening
Śr - biegi albo basen
Czw - trening
Pt - biegi albo basen
Sob - wolne albo jakaś inna aktywność typu piłka nożna itp.
Ndz - to co sobota albo basen


Proponuje przplatać bieganie, basen i inne sporty np. piłke nożna, kosza, siatka itp ale wykonuj to w dni bez treningu.

Pilnuj odzywiania.


Pzdro

a czy można biegać i pływać w ten sam dzień?

Nie. Za duży wysiłek.

a co powiecie na taki trening obwodowy "

wspięcia łydki na jednej nodze [15xlewa 15x prawa]

przysiady z obciążeniem [10-15]

wznosy nóg do poziomu leząc m brzucha [ 10-15]

wspięcia brzucha [10-15]

pompki normalne rożny rozstaw [10-15]

pompki z nogami na podwyższeniu [10-15]

wznosy tułowia leząc [10-15]

wznosy nóg do pionu* leząc m brzucha [ 10-15]

na początek planuje dwa obwody co tydzień chcę zwiększać o jeden

Nie, nie ma nic na plecy, barki - plan ci podałem.


Pzdro

Pompki w staniu na rękach czy za to ćw jest cos innego gdyż nie dam rady chyba go wykonać

Wyciskanie sztangi sprzed głowy możesz zrobić.


Pzdro

ok dzięki