Wiek [16]
Waga [56]
Wzrost [175]
Cel do osiągnięcia (Masa,siła)
Aktywność fizyczna (piłka nozna,reczna,jazda na rowerze,bieganie)
ACT
1.Skłony w leżeniu płasko 12powt.
2.Przysiady ze sztanga na barkach 12powt.
3.Wyciskanie sztangi w leżeniu 14powt.
4.Wyciskanie sztangi zza głowy 10 powt.
5.Wiosłowanie końcem sztangi 12powt.
6.uginanie ramienia ze sztangielka na modlitewniku 14 powt.
7.Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie (podpór o kolano) 12powt.
8.Pompki w podporze tyłem 12powt.
9.Wysiskanie sztangi w leżeniu wąskim uchwytem 10powt.
Czy ustaliłem sobie prawidłoą ilość powtorzeń i czy w prawidłowej kolejności ustawiłem ćwiczenia ?
W razie bardzo złego planu nie krytykujcie bardzo .