POMOC !!

Witam! Oto mój plan który ułożyłem ;)
Instruktor powiedział że to dobry plan, ale chciałem jeszcze popytać na forum zanim zacznę go stosować.

I mam jedno pytanie, przy treningu na masę jakie są możliwości ćwiczenia ? (chodzi mi o ilość serii i powtórzeń)
Rozmawiałem z ludźmi na siłce i każdy różnie ćwiczy i mówi że jego sposób jest dobry...jedni robią 4 serie po 10 powt, inni 12,10,6,4 i zwiększają cięzar w kazdej seri...

ile jest takich kombinacji jesli budujemy mase ?

Dietę też mam ułożoną lecz na siłce mówili że można i bez diety...trzeba tylko jeść dużo...dosłownie wszystko...jeśli chce się mieć mase. Każdy mówi co innego ale co jest prawdą?
Mój staż treningowy to 1,5 roku na sucho kiedyś i teraz wracam po roku trening obwodowy mam za sobą..

Oto mój plan :

Poniedziałek
Klatka:
Wyciskanie na poziomie sztangi R(15,12) i 2x8
Wyciskanie hantli na skosie R(15) i 2x8
Rozpiętki 3x12
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangielkami R(15,12) i 2x8
21
Brzuch:
Skłony w leżeniu 4x25
Środa
Plecy:
Drążek 3x12
Wiosłowanie sztangą w opadzie R(15) i 2x8
Wyciąg do brzucha R(15) i 2x8
Wyprosty tłowia 3x25
Triceps:
Unoszenie sztangi od czoła R(15,12) i 2x8
Wyprosty ręki z za głowy R(15) i 2x8
Brzuch:
Unoszenie nóg w zwisie 4x25
Piątek
Barki:
Wyciskanie sztangi z przed głowy R(15,12) i 2x8
Wznosy hantli na bok R(15) i 2x8
Wznosy hantli w opadzie R(15) i 2x8
Szrugsy hantlami 3x25
Nogi:
Przysiady R(15,12) i 2x8
Wypychanie ciężaru R(15,12) i 2x8
Uginanie kolan R(15,12) i 2x8
Łydki 3x25
Brzuch:
Kółko 4x25

R - serie rozgrzewkowe