Witam ponownie, dietę mam już ułożoną, mam kilka pytań odnośnie ćwiczeń i odżywek -od jakiego cyklu mam zaczynać? chcę trochę zgubić tłuszczu i wyrzeźbić mięśnie oraz zdobyc trochę siły
narazie ćwiczę na takim planie-na rzeźbę i efekty już jakieś są:
Poniedziałek
Klatka:
1.
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 10
2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 10
3. Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 12
Barki:
4. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 10
5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 10
6. Unoszenie sztangielek przodem stojąc 3 x 10
7. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 10
PO TRENINGU:
8. Aeroby
9. Rower
10.Sauna
DZIEŃ 2
Wtorek
Plecy:
1. Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4 x 12-15
2. Przyciąganie wyciągu dolnego w wąskim uchwycie 3 x 12-15
3. Ściaganie wyciągu górnego do klatki 3 x 12-15
Biceps:
4. Uginanie przedramion ze sztangą 4 x 10
5. Uginanie przedramion na dolnym wyciągu 3 x 15-20
Triceps:
6. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3 x 12-15
PO TRENINGU:
7.Aeroby
8.Rower
9.Sauna
DZIEŃ 3
Środa
1.Drążek wąskim nachwytem 3 x 8
2.Drążek szerokim nachwytem 3 x 8
PO TRENINGU
3.Aeroby
4.Rower
5.Sauna
Czwartek - aeroby,rower 2 x 30 min,sauna
Piątek - jak w poniedziałek
Sobota-aeroby,rower 2 x 30 min,sauna
Niedziela-wolna (ćwiczę trochę z workiem)
Co bym mógł jeszcze dorzucić do ćwiczeń?
Dokupiłem spalacz-venom alri hyperdrive3.0 i co do niego mogę jeszcze brać? myślałem nad białkiem i kreatyną bo przydało by się trochę mięśnie powiększyć