Dieta na mase

Czesc
Czy taka dieta jest dobra na mase.Oczywiscie przerzucam sie na nia powoli.
Sniadanie
Bulka z 75g piersi kurczaka, 0,5L mleka
Posilek przed treningiem
100g ryzu , jogurt 150g
Po treningu
100g ryzu , banan,0,5 L mleka
W szkole
dwie bulki jak wyzej z 75g piersi kazda
0,5 L mleka(podzielone na dwie porcje)
Kolacja
Bulka jak wyzej i 0,5L mleka
Co o tym sadzicie.Mam 178 cm wzrostu i 68kg wagi.
Pozdr.
neo222

Mysle ze po trenigu raczej miecho a nie mleko
i od razu po trnigu wiecej weglowodanow prostych..

siwawy

To dieta dobra na masę ale tłuszczową.
Zdecydowanie za dużo mleka, za mało białka (150g kurczaka to 30g białka), białe pieczywo (a nie razowe), na kolację masz głównie cukry.

Moderator Odżywianie i Suplementacja

Mleko moglbym ograniczyc a kurczaka jest 300g ,bo sa 4 bulki.
Pozdr.
neo222

A gdzie bialka z jajek tunczyk i ser bialy chudy?
Ja bym ci polecil na sniadanie dozucic z pol kostki sera chudego. a na kolacje zamiast cukrow prostych z bulek i laktozy z mleka tunczyka i bialka z jajek. Bulki zamien na chleb razowy, a mleka pij z 0,75l dziennie.
Nie zapomiaj o witaminach, kup sobie jakac multiwitamine i bierz ja z glownym posilkiem, oprocz tego witC. 4-5xdziennie po 1 tab., mozesz dorzucic magnez.
W dodatku nie napisales nic o swojej przemianie materii a z profilu nic sie nie da wyczytac bo go nie zalozyles. Pomoc w ulozeniu twojej diety jest wiec jak kupowanie kota w worku.