Mariusz3k
Witajcie, czy mógłby mi ktoś ułożyć plan ćwiczeń na masę (chodzi mi o przyrost mięśni) w domowych warunkach? Szukałem bardzo dużo na forum ale nic konkretnego nie znalazłem..
Więc tak, to ćwiczeń mam tylko drążek i 2 hantelki 3 i 4kg. (jutro może dojdzie sztanga)
Ćwiczyłem jakiś czas temu pól roku, więc nie wiele
Waga: 67 kg
Wzrost :178
Całkiem dobrze zbudowany jak na mój wiek bez ćwiczenia.
Dieta : mniej więcej już dobrana
Chodzi mi o plan jak mogę najwydajniej trenować na tym co mam, w jaki dzień, jakie ćwiczenia i po ile serii.
Z góry wielkie dzięki ;)
Ps. nie zbesztajcie mnie bo jestem trochę zielony w tym temacie a nigdzie indziej nie mogę znaleźć nic dobrego
Więc tak, to ćwiczeń mam tylko drążek i 2 hantelki 3 i 4kg. (jutro może dojdzie sztanga)
Ćwiczyłem jakiś czas temu pól roku, więc nie wiele
Waga: 67 kg
Wzrost :178
Całkiem dobrze zbudowany jak na mój wiek bez ćwiczenia.
Dieta : mniej więcej już dobrana
Chodzi mi o plan jak mogę najwydajniej trenować na tym co mam, w jaki dzień, jakie ćwiczenia i po ile serii.
Z góry wielkie dzięki ;)
Ps. nie zbesztajcie mnie bo jestem trochę zielony w tym temacie a nigdzie indziej nie mogę znaleźć nic dobrego
Krzysztof Piekarz
szepke
