Pomocy z dietą.

Witam wszystkich.
We wrzesniu warzyłem 120 kg w tym momencie mam 93 ale wszytko zrzucone bez diet...
wzrost to 180 cm.

A o to moja dieta... Chcialem się zapytać czy coś takiego wgl przejdzie... jest to moja pierwsza dieta którą sam układam. Wiele czytalem na ten temat ale zapewne popełniłem wiele błędów. Proszę o korektę. ; ) A wiec:
1 posilek godzina 6:30
-jajka kurze- 2 sztuki (GOTOWANE)
-płatki owsiane -3-4 lyzki na mleku 0,5 procent.
-ogórek 100 gram

2 posilek 9:30
150 g gotowana pierś z kurczaka
-100 gram pomidorów + 30 gram cebuli + kieliszek oliwy z oliwek.

3 posilek okolice godziny 13 tej .
-Pierś z kurczaka 150g
-salatka: pomidor + ogorek kieliszek oliwy z oliwek.

4 posilek okolo 16:00 przed treningowy
-pierś z kurczaka 150 g ugotowana.
- ryż okolo 3/4 szklanki.
-salatka lub jakies warzywa w dzien nie treningowy

TRENING.

4 posilek
40 min po treningu WPC.

5 posilek 21:00
-Pierś z kurczaka 150g
-ryz 3/4 szklanki po ugotowaniu
-salata z kapusty lub jakies warzywa w dzien nie treningowy.

6. WPC przed snem.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 93

Wzrost: 180

Obwód klatki: 120

Obwód ramienia: 41

Obwód talii: 105

Obwód uda: 87

Obwód łydki: 44

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem.

Aktywność w ciągu dnia: szkola o 16 w domu od 18-20 siłownia z Aerobami (30 min) 3x w tygodniu a w dni nie treningowe aeroby wieczorami.

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: biegam co dzień siłownia w poniedzialek środę i piątek.

Odżywianie: Jestem w stanie zjeść wszystko.

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: Bardzo dobry.

Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 treningi po 90 min siłowe
w dni nie treningowe aeroby po 30 min.

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: clenbuterol teraz nic.

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak.

Stosowane wcześniej diety: brak

1 posilek godzina 6:30
-jajka kurze- 2 sztuki (GOTOWANE)
-płatki owsiane -3-4 lyzki na mleku 0,5 procent.
-ogórek 100 gram
Dodaj jakies zdrowe tłuszcze, np orzechy.

2 posilek 9:30
150 g gotowana pierś z kurczaka
-100 gram pomidorów + 30 gram cebuli + kieliszek oliwy z oliwek.
Jesli ten posiłek pasuje ci bez weglowodanów to w porzadku. Dodałabym jakies źródła weglowodanów: chlebpełnoziarnisty/makaron razowy/płatki owsiane.

3 posilek okolice godziny 13 tej .
-Pierś z kurczaka 150g
-salatka: pomidor + ogorek kieliszek oliwy z oliwek.
Tak jak wyzej.

4 posilek okolo 16:00 przed treningowy
-pierś z kurczaka 150 g ugotowana.
- ryż okolo 3/4 szklanki.
-salatka lub jakies warzywa w dzien nie treningowy
Tutaj juz bez warzyw, reszta w porzadku.

TRENING.

4 posilek
40 min po treningu WPC.
OK

5 posilek 21:00
-Pierś z kurczaka 150g
-ryz 3/4 szklanki po ugotowaniu
-salata z kapusty lub jakies warzywa w dzien nie treningowy.
OK, jesli ten posiłek jest godzine po treningu, mozesz dodac jakies tłuscze: orzehy, oliwa z oliwek.

6. WPC przed snem.
Mozesz dodac troche oliwy albo ten posiłek zamienic na: twaróg z orzechami lub oliwą.

A wiec:
1 posilek godzina 6:30
-jajka kurze- 2 sztuki (GOTOWANE)
-płatki owsiane -3-4 lyzki na mleku 0,5 procent.
-ogórek 100 gram
- garść orzechów

2 posilek 9:30
150 g gotowana pierś z kurczaka
-100 gram pomidorów + 30 gram cebuli + kieliszek oliwy z oliwek.
- kromka chleba pełnoziarnistego.

3 posilek okolice godziny 13 tej .
-Pierś z kurczaka 150g
-salatka: pomidor + ogorek kieliszek oliwy z oliwek.
-kromka chleba pełnoziarnistego.

4 posilek okolo 16:00 przed treningowy
-pierś z kurczaka 150 g ugotowana.
- ryż okolo 3/4 szklanki.
-salatka lub jakies warzywa w dzien nie treningowy

TRENING.

4 posilek
40 min po treningu WPC.

5 posilek 21:00
-Pierś z kurczaka 150g
-ryz 3/4 szklanki po ugotowaniu
-salata z kapusty lub jakies warzywa w dzien nie treningowy. + oliwa z oliwek.

6. WPC przed snem, + trochę orzechów.

Tak może być? Z góry dzieki za pomoc. : )

Dobrze, ale oblicz swoje zapotrzebowanie energetyczne i zapotrzebowanie które wychodzi ci na jeden dzien z diety, plus tez ilośc białka, weglowodanów i łuszczy.