SPLIT opinie PROSZE

Poniedzialek:
Klatka:
- Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6
- Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 10=10=10=10
- Rozpietki na lawce skosnej 12=12<10=10
Triceps:
- Prostowanie ramion w opadzie tulowia 10=10=10=10
- Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10

Sroda:
Plecy:
- Martwy ciag 10<8<6=6
- Wioslowanie sztangielka w podporze o lawke 10<8=8=8
- Szrugsy 20<15<10
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8
- Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie mlotkowym 10=10=10=10

Piatek:
Nogi:
- Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6
- Prostowanie nog w siadzie na maszynie 10=10=10=10
- Wspiecia na palce w siadzie 20<12<10=10
Barki:
- Wyciskanie sztangi z za glowy 12<10<8=8
- Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia 10=10=10


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 22

Waga: 74

Wzrost: 180

Cel treningowy: MASA

Staż treningowy na słowni: ROK Z ROCZNA PRZERWA :)

Uprawiane inne sporty: NIE

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): LAWECZKA W DOMU

Dieta: JEST

Przeciwskaznania medyczne: BRAK

Zażywane suplementy: BRAK

Jeśli cel masa to zakres po 8-12 np
12-10-8-8

Francus jako pierwsze potem prostowanie

Do pleców dodaj wiosłowanie sztanga szeroko nadchwytem jeszcze

na biceps obetnij po serii

Do nóg dorzuć uginanie leżąc

partie połącz tak
klata,tric,przód,bok barku
plecy,bic,tył barku
nogi

Stosój wszędzie progres.

zdr