Trudna redukcja....

Witam.... Mam do Was bardzo pilną prośbę gdyż nigdzie nie mogę znaleźć konkretnej odpowiedzi...
Mam 34 lata , ważę 87 kg i jestem na etapie redukcji gdyż nieco się uzbierało tłuszczyku
Problem w tym że ćwiczę około godziny 19:00 a pracę mam bardzo intensywną tzn. układanie kostki brukowej...
Wedlug dziennika posiłków VITALMAX, wyszło mi następujące zapotrzebowanie...
kal : 2420
Białko : 185g.
Tłuszcze : 115g.
Węglowodany : 163g.

Ponadto biorę BCAA, LIPO 6..
I wszystko było by fajnie bo w ciągu 3 tygodni zgubiłem już 3-4kg a w pasie zeszło około 3-4cm, gdyby nie to że również zmniejsza się rozmiar mięśni...
I teraz pytanie do Was.. Czy mam zwiększyć ilość węglowodanów czy poprostu chudnąć tak jak teraz??? Tylko czy przy następnym cyklu na masę z powrotem dojdę do tych mięśni co miałem znowu z brzuchem?? Może to śmieszne ,ale nie wiem co robić...
Przykładowa moja dieta z poniedziałku...

1 posilek :
godz.5:30

3 jaja, jogurt naturalny,pomidor, oliwa z oliwek

B:36 T:36 W:17

2 posiłek :
godz.7:30

jogurt naturalny 200g, białko 35g, słonecznik 20g

B:43 T:22 W:18

3 posiłek :
godz.10:00

warzywa na oleju słonecznikowym (mrożone), pierś z kurczaka 150g

B:37 T:20 W:18

4 posiłek :
godz.13:00

warzywa na oleju, tuńczyk 160g

B:38 T:12 W:15

5 posiłek : przedtreningowy
godz.17:00

ryż brązowy 80g, cebula, pomidor

B:8 T:2 W:60

6 posiłek : zaraz po treningu
godz.20:30

gainer z mlekiem , ok.80g
B:17 T:5 W:73

7 posiłek :
godz.21:00

twaróg chudy, papryka,cebula, oliwa z oliwek
B:27 T:11 W:8

Łącznie wychodzi około : B:207 T:108 W:219 w dni treningowe
w dni nietreningowe około W:170

proszę pomóżcie i z góry dziękuje za pomoc..
pozdrawiam...



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 34

Waga: 88

Wzrost: 176

Obwód klatki: 113

Obwód ramienia: 40,5

Obwód talii: 98

Obwód uda: 63

Obwód łydki: 41

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 18procent

Aktywność w ciągu dnia: praca przy kostce brukowej
bez przerw to około 6 godzin


Uprawiany sport lub inne formy aktywności: tylko aeroby po treningu

Odżywianie: wczesniej zupelny luz..fast-foody itd itd..
teraz od 1,5 miesiaca dieta redukcyjna

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 razy w tygodniu

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: głownie kreatyny

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: biore LIPO 6

Stosowane wcześniej diety: brak

tylko ci się tak wydaje
organizm zacznie pobierać białko z mięśni tylko przy głodówce
jeśli dostarczasz odpowiednią ilość białka to mięśnie nie mogą "zmaleć" chyba że nie przestrzegasz zasad regeneracji mięśniowej

Podbijaj kalorycznosc i to migiem bo leci mieso...
2,5 tys kcal to sobie mozesz wcinac na redukcji w nietreningowe, kiedy caly dzien lezysz!
Przy ciezkiej pracy srednie minimum to te 4 tysie.
Oblicz jeszcze raz bo na pewno cos zje.bales ;)
Pozdro

a bialko w posilku przedtreningowym??;>

Teraz to juz zglupialem.... A bialka przed treningiem nie biore gdyz tez wyczytalem ze jest to dobre rozwiazanie...