Plan treningowy + kilka pytań

Witam.

Chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy.

Poniedziałek - klatka,biceps,triceps

- wyciskanie sztangi płasko
- wyciskanie sztangi skos górny
- wyciskanie sztangi skos dolny
- rozpiętki skos dolny
- rozpiętki skos górny
- przenoszenie sztangietki

- siódemka 3 serie
- uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie o kolano - z supinacją
- młotki

- wyciskanie francuskie leżąc
- wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie
- wyciskanie francuskie oburącz

Wszystkie ćwiczenia mają 3 serie - 12/10/8

Środa - Plecy,barki

- ściąganie drążka w siadzie - za głowę
- wiosłowanie do brzucha
- wiosłowanie sztangielką - równolegle
- wiosłowanie sztangielką - prostopadle
- martwy ciąg - na prostych nogach + stoję na dwóch 20kg talerzach
- zarzut sztangi na kaltkę

- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
- wyciskanie sztangi zza głowy
- unoszenie sztangielek w opadzie
- rotacja zewnętrzna ramion
- rotacja wewnętrzna ramion

Wszystkie ćwiczenia mają 3 serie - 12/10/8

Piątek - nogi,przedramię

- prostowanie nóg w siadzie 4 serie
- przysiad ze sztangą 5 serii
- uginanie nóg w leżeniu 4 serie
- wykroki ze sztangielkami 3 serie
- wspiecia na palce 5 serii
- zgięcia grzbietowe 5 serii

- uginanie nadgarstków podchwytem 4 serie
- uginanie nadgarstków nachwytem 4 serie
- trzymanie talerzy statycznie 3 serie
- obracanie przedramion 3 serie


Wiek : 25lat
Waga : 75kg
Wzrost : 172cm
Cel : Masa
Staż : ćwiczę drugi miesiąc tym planem
Aktywność : trochę piłka, czasem pomagam na budowie


Mam jeszcze dwa pytania.
1. Nie wiem czemu ale strasznie słabo wychodzi mi ćwiczenie sztangielkami - np robię serie wyciskania sztangą max 8x55kg a hantlami rozpiętki mogę zrobić max 8kg na jednej hantli

2. Mam też problem chyba z obręczą barkową - przy wyciskaniu żołnierskim kości mi przeskakują i czasem blokują w barku, podobnie jest też w przenoszeniu sztangielki na ławce leżąc za głowę.

Połączenie inne
klata,tric,przód i bok barku
plecy,bic,tył barku
nogi,przedramie

na klate 3 ćw(wl,skos góra,rozpiętki)

na trica daj francus leżąc 3s,prostowanie 3s,pompki 3s

Wszystko za dużo. Na duże partie daj 3 ćw po 4s lub 4ćw po 3s. Na małe 2-3 ćw po 3s.

Wklej poprawiony plan

Przy 3 ćwiczeniach nie czuję żeby mi się mięśnie zmęczyły dlatego robię tyle.
A też ćwiczenia są chyba tak ustawione, że atakowane są różne mięśnie więc możę mam 6 ćwiczeń ale chyba nie wszystkie 6 odnoszą się do tych samych mięśni - czy się mylę ?

Ty może nie czujesz, ale mięśnie już mają dośc! Ułóż poprawiony, dostosuj sie do wskazówek które napisałem.


zdr

Czyli coś takiego ?

Poniedziałek - klata,triceps,barki

- wyciskanie płasko sztangi
- wyciskanie skos górny
- rozpiętki płasko

- francuskie leżąc
- prostowanie w opadzie
- pompki

- wyciskanie zza głowy
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
- unoszenie ramion w przód zw sztangą

Środa - plecy,biceps,barki

- ściąganie linki za głowę
- wiosłowanie do brzucha
- martwy ciąg

- siódemka
- o udo z supinacją
- młotki

- unoszenie w opadzie
- unoszenie ze sztangielkami w leżeniu

Piątek - nogi,przedramię

- przysiad
- uginanie nóg w leżeniu
- wykroki
- wspięcia na palce

- uginanie nadgarstków nachwyt
- uginanie nadgarstków podchwyt
- trzymanie statycznie talerzy

klata,tric,przód i bok barku
plecy,bic,tył barku
nogi,przedramie

Wyciskanie sztangi z przed klaty(przód),unoszenie bokiem(bok) i w opadzie(tył)

Na plecy kolejność mc,wioslo,ściaganie,szrugsy

na biceps proponuje sztanga stojac 3s,modlitewnik 3s.

wykroki po siadzie

reszta ok. Da sie?

zdr

No spróbuje ^^ od poniedziałku - lepiej zmienić mój plan od dzisiaj już czy od poniedziałku ?

Od poniedziału.

zdr

Ok podziękował :P