Prosze ocenic

Witam prosze o ocenienie mojego planu i jak bedzie trzeba to o poprawienie :) z gory dziekuje.




1. Poniedziałek - Klatka Piersiowa + Brzuch

Klatka Piersiowa
- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
- Wyciskanie sztangi na ławce skośnej
- Wyciskanie sztangielek na ławce
- „Rozpiętki" na ławce poziomej
Brzuch
- Brzuszki 4 serie po MAX powtórzeń w serii

Wtorek- Biceps + Triceps

Biceps
- Uginanie ramion ze sztangą podchwytem
- Uginanie ramion ze sztangą nadchwytem
- Naprzemianstronne uginanie ramion ze
sztangielkami chwyt „młotkowy"
- Uginanie pojedynczego ramienia w
podporze
Triceps:
- Francuskie wyciskanie
- pompki tylem
- Prostowanie obu rak ze sztangielką stały
przy tułowiu (Najpierw 1 ręka, potem 2)


Czwartek - Plecy + Barki

Plecy
- Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)
- PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):
- Podciąganie sztangi w opadzie

Barki
- Wyciskanie sztangi sprzed glowy z za glowy
- Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
- Wznosy barków "Sztrugsy"


Piatek- Nogi + Brzuch

- Przysiady ze sztangą na barkach
- Przysiady wykroczne
- Wspięcia na palce w staniu
- Odwrotne wspięcia w staniu
Brzuch:
- Brzuszki 4 serie po MAX powtórzeń w serii

na klate albo sztangielki na ławce poziomej albo sztanga

na bica wywal nadchwyt i daj modlitewnik(3 ćw po 3s w zupełności wystarcza)

pompki ostatnie

na plecy proponuje mc,wioslo,ściąganie,szrugsy

Na barki daj wycisk z przed klaty,unoszenie bokiem i w opadzie

na nogi daj uginanie leząc

Partie połącza inaczej
plecy
klata
off
nogi
barki,łapy

lub
plecy,tył barku
klata,przód,bok barku
off
nogi
łapy

zdr



Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-06-23 10:10:22

dzieki za podpowiedz sog dla przyjaciela i czekam na inne podpowiedzi bo moze jeszcze cos sie przyda.Oczywiscie poprawie.