Czy dieta może być powodem złego samopoczucia i stanów zapalnych?

Witam, jestem początkującym użytkownikiem forum, mój staż na siłowni to ok 12 miesięcy na dzień dzisiejszy mój tydzień treningowy i dieta + suplementacja wygladają następująco.

pon - 20min steper, 3 ćwiczenia na klatkę piersiową i 3 na biceps 16x4 powtórzeń 75-80% możliwości jeżeli chodzi o ciężar.
wt - 45min rower stacjonarny z pulsem 120-130
śr - 20min steper, 3 ćwicznia barki i 3 triceps 16x4
czw - 45min rower puls jw
pt - 20 min. steper, 3 ćw. na plecy, 3 na nogi plus 1 na klatkę 16x4
sb - rower 45. min

do tego robie 6 weidera systematycznie z przerwami maks 1miesiac po zakonczeniu cyklu i brzuszki w dni treningowe po 1200 z obciazeniem 5kg

przykladowy dzień żywienia to :
- śniadanie ok 150-200gr płatki owisanane na wodzie do tego owoce (np. jabłko, pomarańcz, kiwi, ok 10gr orzechow pistacje, wloskie, 10 rodzynek, 10 sliwek) wszystko zalane mlekiem z białkeim serwatkowym ok 300-500ml mleka 0,5%
- obiad to sałatk z fasoli białej albo czerwonej ok 200-250gr, 1 duzy albo 2 małe pomidory 1/4 papryki czerwona zielona żólta, 0/5 ogórka troche sałaty, ok 100gr sera białego chudego maks 0,5 tłuszczu 2 jajka na miękko i ok 50-100ml oliwy z oliwek ostre przyprawy czosnek, 2-5 kromek pieczywa gruboziarnistego.
- kolacja ryba wędzona makrela ok 200gr do tego mała sałatka albo 2-3 kromki pieczywa gruboziarnistego.
- białko z mlekiem przed snem jak wczesniej

płyny to zielona lub czerwona herbata i woda mineralna lekko gazowana ok 2l na dobe w sumie
suplementacja BCAA 2 x dziennie w dni nie treningowe 4szt 2200 i dni trningowe czasem thermogenik przed rowerem, magnez i witaminy + glukozamina.

Od jakiegos czasu mam gorsze samopoczucie i stany zapalne połączone z przeziebienie, czy moze byc to spowodowane dietą lub ogólnym przmeczeniem i osłabieniem organizmu czego może brakować w mojej diecie mieśa ogólnie jem 1 -2 razy w tygodniu chude wołowe lub drób, aha moja waga to 70kg i 175cm. Dzieki za odp i pozdrawima.

Powodów może być wiele, źle dobrana dieta, zbyt mało kcal, złe produkty żywieniowe.
Pokombinuj trochę z dietą, spróbuj dodać jeszcze jeden posiłek, obserwuj jak organizm będzie reagował. Długo stosujesz thermogenik?

Termogenik już jakiś czas, natomiast zaczynałem od tych najmocniejszych jak ampedy i mitotropin, teraz tak naprawdę łykam go tylko po to żeby się lekko pobudzić i szybciej puls podnieść, więc jeżeli chodzi o reduktory to organizm jest raczej przyzwyczajony. Dojadam dodatkowe posiłki w miare możliwości chciaż nie powiem są to raczej owoce. Często mam uczucie że czegoś mi brakuje albo coś bym zjadł, ale ciężko mi określić co więc przypuszczam że organizm sie domaga. Pozatym troche się boje żeby narazie nie przytyć bo chce dobić do 68kg i myślę że tak gdzieś wrzesień, pazdziernik popracuje trochę nad masą beztłuszczową.

moze przetrenowanie ? Masz tego troche. Rozumiem ze jetes na redukcji ? Ilce spozywasz kalorii i jakie jest zapotrzebowanie ?

cały czas lecisz na termogenikach?
jeśli tak to błąd organizm też powienien odpocząć

Zapotrzebowanie bez treningu liczę ok 1800-2000 kal na dobę więc myślę że z treningiem powinno być ok 2700-2900. Piszę przybliżone liczby bo nie jestem w tym dobry, natomiast spożycie jest nierównomierne czasem tylko 1500 mi się zdarza a czasem 2200 (raz na 2 tygodnie robię sobie dzień dziecka i jem na co mam ochotę schab itd.itp.)staram się tego pilnować ale wiecie jak jest czasem jest z tym ciężko biorąc pod uwagę że jestem amatorem i też czasowo jestem momentami ograniczony. Natomiast co do reduktorów i termogeników między tymi mocniejszymi robiłem miesięczne przerwy natomiast teraz łykam doraznie tylko przed aerobami dłuższymi niż 20 min. więc tylko przed rowerem w tym wypadku (thermo burner od multipowera 2 kapsułki co 2 dzień)

Zmieniony przez - gambit83 w dniu 2010-06-23 19:33:13

Jak chcesz czuć się dobrze przy obniżonej kaloryczności nawet ponad 1000kcal?
i dostarczać niezbędnych substancji? zastanów sie

W sumie jest to racja natomiast nie brałem pod uwagę tego że skutki mogą być aż tak dotkliwe, z tą kalorycznością to liczyłem to tak na oko natomiast problem w tym że raczej nie czuję głody i wydaje mi się że dostarczam wszystkich minerałów i witamin w posiłkach i suplementacji, jak jestem głodny to jem tyle że sa to rzeczy które mają nie wiele kalorii a zapychają np koktajl na owsiance i z owocami między posiłkami. O ile optymalnie powinienem ograniczyć ilość kalorii na redukcji przy pracy nad rzeźbą ?? Z góry dzięki.

Zmieniony przez - gambit83 w dniu 2010-06-23 20:15:17

narazie proponowałbym wejśc na zero bilans

Ok. Dzięki popracuję nad dietą żeby podnieść trochę jej kaloryczność i dam znać czy się coś zmieniło. pzdr.