raczej86
Witam. Prosiłbym o pomoc dot. działu odchudzanie.
Mam 24 lata. kiedyś wyglądałem (wg swojej samooceny) dobrze, płaski brzuch, ćwiczyłem itd. Niestety pod wpływem życia ( ;) ) trochę się zapuściłem i mam już ponad 4 letnią przerwę w ćwiczeniach.
Od miesiąca jestem na diecie, ćwiczę średnio 4 dni w tygodniu (siłownia - powtórzenia ćwiczeń 12/10/8/6)i 5 dni w tygodniu aeroby na rowerku (po siłowni) 50min do 1h
Wiek: 24
Waga: 81kg
Wzrost: 180cm
Obwód w pasie: 94cm
Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej, na tyle by znów mieć płaski brzuch i czuć się ze sobą dobrze w tej kwestii oraz w miarę przybranie na masie w okolicach klatki piersiowej, rąk, pleców itd.
Jeśli chodzi o wszelkiego rodzaju odżywki, wspomagacze, spalacze itd planuje wdrożyć je za około 2 miesiące (3 miesiące w sumie chce jechać na czysto)
jeśli chodzi o ćwiczenia - ćwiczę partiami, w każdy dzień inną partię lub dwie ale tak by udostępnić mięśniom odpoczynek ( w przypadku dużych grup mięśni min 48h odpoczynku, małych 24h)np. trening to klatka + ręce, w inny dzień nogi + barki itd. na każdą partię wykonuje 3-4 różne ćwiczenia z liczbą powtórzeń (jak wspomniałem 12/10/8/6) z obciążeniem odpowiednim do możliwości fizycznych. Co każdą serię delikatnie zwiększam obciążenie na tyle by przy ostatnich 6 powtórzeniach na prawde dostać po d*pie :) Jeśli przy ostatniej serii moge wycisnąć więcej niż 6 powtórzeń na dane ćwiczenie podnosze np. 8 razy itd.
Jeśli chodzi o diete:
Jest to dieta 'wysokobiałkowa' z ujemnym bilansem kalorycznym (i to dość znacznym)
Otóż biorąc pod uwage intensywność i czas ćwiczeń moje zapotrzebowanie kaloryczne waha się (w zależności o różnych kalkulatorów) między mniej więcej 2700 a 3000 kcal Oto co jem:
CHCIAŁBYM ZAZNACZYĆ, ŻE DIETA JEST NAJSŁABSZYM OGNIWEM MOJEJ I TAK NIKŁEJ WIEDZY NA TEMAT ODŻYWANIA/ODCHUDZANIA/SPORTU
Posiłek I: 9:00
1/2 szklanki płatków oswianych
1/4 szklanki otrębów owsianych
to wszystko mieszam ze sobą i dodaje trochę mleka
Posiłek II: 12:00
100g Twarogu chudego
100g Tuńczyka
Posiłek III: 15:00
100g Twarogu chudego
100g Tuńczyka
owoc
Posiłek IV: 18:00 PRZED TRENINGOWY
Gotowana pierś z kurczaka/noga/etc. (zawsze gotowane)
duża ilość warzyw (jeśli przyrządzam je na patelni to tylko na oliwce z oliwek)
Posiłek V: 21:00
100g twarogu chudego lub serek grani itd
W ZALEŻNOŚCI OD MOŻLIWOŚCI DO POSIŁKU NR 2 I 3 DOKŁADAM GOTOWANE MIĘSO Z KURCZAKA LUB 100G RYŻU
NIE JEM MIĘSA SMAŻONEGO, NIE JEM TEŻ CHLEBA, PIECZYWA W JAKIEJKOLWIEK POSTACI (JEŚLI JUŻ ZJEM TO TYLKO PEŁNOZIARNISTE TAK ŻE OPAKOWANIE W KTÓRYM JEST 5 KROMEK CZASEM STARCZY NA 2TYGODNIE)
DODATKOWO PIJE OD 2 DO 3 LITRÓW WODY DZIENNIE
nie jem w nocy itp.
Piszę tego posta dlatego że chciałbym prosić o ocenę całości (czy jest to dobra dieta, ćwiczenia, czas, posiłki, aeroby)
CELEM JEST REDUKCJA TKANKI TŁUSZCZOWEJ Z JEDNOCZESNYM POWOLNYM ACZ SUKCESYWNYM PRZYROSTEM MASY TAM GDZIE MA PRZYROSNĄĆ
DZIĘKUJE ZA CIERPLIWOŚĆ I PROSZĘ O WSKAZÓWKI, PODPOWIEDZI, RADY
pozdrawiam
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 24
Waga: 81
Wzrost: 180
Obwód klatki: .
Obwód ramienia: .
Obwód talii: .
Obwód uda: .
Obwód łydki: .
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: .
Aktywność w ciągu dnia: Praca głownie siedząca, czasem wymagająca dużego wysiłku fizycznego
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia około 4 dni w tygodniu plus aeroby (rowerek stacjonarny) 50 min do 1h 5 dni w tygodniu
Odżywianie: kiedyś było ok, potem się zapuściłem, teraz znów na diecie, brak ograniczeń żywieniowych (jak chce to nie ma że nie)
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: ok
Preferowane formy aktywności fizycznej: brak ograniczeń
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: za około 2 miesiące planuje jakieś spalacze plus białko/kreatyna
Stosowane wcześniej diety: .
Mam 24 lata. kiedyś wyglądałem (wg swojej samooceny) dobrze, płaski brzuch, ćwiczyłem itd. Niestety pod wpływem życia ( ;) ) trochę się zapuściłem i mam już ponad 4 letnią przerwę w ćwiczeniach.
Od miesiąca jestem na diecie, ćwiczę średnio 4 dni w tygodniu (siłownia - powtórzenia ćwiczeń 12/10/8/6)i 5 dni w tygodniu aeroby na rowerku (po siłowni) 50min do 1h
Wiek: 24
Waga: 81kg
Wzrost: 180cm
Obwód w pasie: 94cm
Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej, na tyle by znów mieć płaski brzuch i czuć się ze sobą dobrze w tej kwestii oraz w miarę przybranie na masie w okolicach klatki piersiowej, rąk, pleców itd.
Jeśli chodzi o wszelkiego rodzaju odżywki, wspomagacze, spalacze itd planuje wdrożyć je za około 2 miesiące (3 miesiące w sumie chce jechać na czysto)
jeśli chodzi o ćwiczenia - ćwiczę partiami, w każdy dzień inną partię lub dwie ale tak by udostępnić mięśniom odpoczynek ( w przypadku dużych grup mięśni min 48h odpoczynku, małych 24h)np. trening to klatka + ręce, w inny dzień nogi + barki itd. na każdą partię wykonuje 3-4 różne ćwiczenia z liczbą powtórzeń (jak wspomniałem 12/10/8/6) z obciążeniem odpowiednim do możliwości fizycznych. Co każdą serię delikatnie zwiększam obciążenie na tyle by przy ostatnich 6 powtórzeniach na prawde dostać po d*pie :) Jeśli przy ostatniej serii moge wycisnąć więcej niż 6 powtórzeń na dane ćwiczenie podnosze np. 8 razy itd.
Jeśli chodzi o diete:
Jest to dieta 'wysokobiałkowa' z ujemnym bilansem kalorycznym (i to dość znacznym)
Otóż biorąc pod uwage intensywność i czas ćwiczeń moje zapotrzebowanie kaloryczne waha się (w zależności o różnych kalkulatorów) między mniej więcej 2700 a 3000 kcal Oto co jem:
CHCIAŁBYM ZAZNACZYĆ, ŻE DIETA JEST NAJSŁABSZYM OGNIWEM MOJEJ I TAK NIKŁEJ WIEDZY NA TEMAT ODŻYWANIA/ODCHUDZANIA/SPORTU
Posiłek I: 9:00
1/2 szklanki płatków oswianych
1/4 szklanki otrębów owsianych
to wszystko mieszam ze sobą i dodaje trochę mleka
Posiłek II: 12:00
100g Twarogu chudego
100g Tuńczyka
Posiłek III: 15:00
100g Twarogu chudego
100g Tuńczyka
owoc
Posiłek IV: 18:00 PRZED TRENINGOWY
Gotowana pierś z kurczaka/noga/etc. (zawsze gotowane)
duża ilość warzyw (jeśli przyrządzam je na patelni to tylko na oliwce z oliwek)
Posiłek V: 21:00
100g twarogu chudego lub serek grani itd
W ZALEŻNOŚCI OD MOŻLIWOŚCI DO POSIŁKU NR 2 I 3 DOKŁADAM GOTOWANE MIĘSO Z KURCZAKA LUB 100G RYŻU
NIE JEM MIĘSA SMAŻONEGO, NIE JEM TEŻ CHLEBA, PIECZYWA W JAKIEJKOLWIEK POSTACI (JEŚLI JUŻ ZJEM TO TYLKO PEŁNOZIARNISTE TAK ŻE OPAKOWANIE W KTÓRYM JEST 5 KROMEK CZASEM STARCZY NA 2TYGODNIE)
DODATKOWO PIJE OD 2 DO 3 LITRÓW WODY DZIENNIE
nie jem w nocy itp.
Piszę tego posta dlatego że chciałbym prosić o ocenę całości (czy jest to dobra dieta, ćwiczenia, czas, posiłki, aeroby)
CELEM JEST REDUKCJA TKANKI TŁUSZCZOWEJ Z JEDNOCZESNYM POWOLNYM ACZ SUKCESYWNYM PRZYROSTEM MASY TAM GDZIE MA PRZYROSNĄĆ
DZIĘKUJE ZA CIERPLIWOŚĆ I PROSZĘ O WSKAZÓWKI, PODPOWIEDZI, RADY
pozdrawiam
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 24
Waga: 81
Wzrost: 180
Obwód klatki: .
Obwód ramienia: .
Obwód talii: .
Obwód uda: .
Obwód łydki: .
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: .
Aktywność w ciągu dnia: Praca głownie siedząca, czasem wymagająca dużego wysiłku fizycznego
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia około 4 dni w tygodniu plus aeroby (rowerek stacjonarny) 50 min do 1h 5 dni w tygodniu
Odżywianie: kiedyś było ok, potem się zapuściłem, teraz znów na diecie, brak ograniczeń żywieniowych (jak chce to nie ma że nie)
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: ok
Preferowane formy aktywności fizycznej: brak ograniczeń
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: za około 2 miesiące planuje jakieś spalacze plus białko/kreatyna
Stosowane wcześniej diety: .
Krzysztof Piekarz
squixy
