spadek sily, co robic w wakacje

Witam. Mam problem otoz od niedawna (od kiedy zaczely sie upaly) zauwazylem u siebie spory spadek sily, niedawno jeszcze robilem 4x12 skosna do gory 40kg, i plaska 4x12 40kg wszystkie serie i powtorzenia, a od niedawna poprostu nie moge wycisnac 12x robie serie do 7-10 dochodze i dalej nie moge, a i na bramie nie moge prostowac rak na triceps nie wiem czemu, to mam od poczatku mojej kariery na silowni ;x

I mam jeszcze pytanie o plan, jestem dosc szczuply, ale mam troche tluszczu na brzuchu nieduzo ale jednak. I czy jest sens robic plan na mase/sile w wakacje, spalajac przy tym ten tluszcz ktory posiadam? (mam duzo tluszczu na boczkach, posladkach i nogach. Myslalem o zmianie planu na FBW na mase/sile, a po treningu 40-60min rowerek/bieznia, czasami basen, jakis mecz w kosza noge itp. Oczywiscie na wakacje chce ulozyc diete bo wypadaloby 4 miesiace bez diety ;p I tez diete z nadwyzka kaloryczna czy zupelnie na odworot?

Prosze o pomoc, z gory dziekuje.

P.S Oplaca mi sie kupic jakas odzywke, aby zwiekszyc sile?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 73

Wzrost: 186

Cel treningowy: wytrzymalosc

Staż treningowy na słowni: 4 miesiace

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet silownia

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Przerwe (roztrenowanie) sobie robiles? Daj tydzien, dwa wolne.
Albo masa, albo redukcja.

przerwe robilem ale to bylo ok. 1.5 miesiaca temu, i przez ten miesiac normalnie ciagle podnosilem tak jak zawsze

Skoro nie masz diety to sie nie dziw ze nie masz siły na treningu i organizm się broni.

Nie wiem jaki tłuszcz chcesz gubić przy wzroście 186 i 73 kg wagi. Na pewno fbw będzie dobrym rozwiązaniem dla Ciebie.

Zmieniony przez - .Imagine. w dniu 2010-06-23 15:42:34

Jaka odzywke moge kupic, aby nieco zwiekszyc sile? Diete sobie juz na pewno uloze wraz z nowym planem treningowym.

Czy ewentualnie po treningu moge robic 30-40min aerobow zeby lapac czysta mase? Przy moim wzroscie do ilu kg masowac? I co ile powinno sie zmieniac rozpiske? Aha i w wakacje mam mnostwo czasu, wiec moglbym trenowac 4-5x w tyg. oplaca sie? Czy przy FBW tylko 3x tygodniowo?

ref

i sogi chlopaki za pomoc :P

FBW 3x w tygodniu, rowerek możesz robić ale bilans kaloryczny na + musi być. Jak chcesz możesz trenować 4 x tygodniu SPLITEM ale jak na twój staż to raczej FBW
pozdro

@up; dzieki :) sog leci ;d

I jeszcze jedno pytanko, przy robieniu masy jak moge odchudzic twarz? Chcialbym troche uwidocznic rysy ;p