Jak zacząć trening siłowy? Siatkówka.

A co do biegania na dłuższe dystanse np 3-6km jest sens rano/wieczorem?

trening oczywiscie poprawic max w przysiadzie ale 17 lat torche blokuje :P :) triceps brzuch grzbiet naramienne przednie aktony i boczne daj sobie spokuj długie dystanse nie jestes maratonczykiem lepiej 5 x 50 po kazdym treningu silowym obojetnie czy cwiczyłes nogi czy łapy

Po jakimś czasie powinny nastąpić jakieś efekty?
Wiem że każdy mi napisze "zależy będziesz trenował."

Ciężko powiedzieć, wszystko zależne jest genetyki, podejścia do treningu i systematyczności.