F B W do oceny

Siema, jak widzicie taki plan FBW.w miare sesnsownie ułożony?
ciwczyc chcialem systemem ABA, BAB 3xtyg.
brzuchów nie ma w planie bo robie abs2

Trening A
NOGI :
PRZYSIAD NA MASZYNIE POZIOMEJ 2S
UGINANIE W LEŻENIU 2S
PLECY:
MC 2S
PODCIĄGANIE NA DRĄZKU 2S
KLATKA:
POMPKI NA PORECZACH Z OBCIĄZENIEM 3S
BARKI:
WYCISKANIE ZOŁNIERSKIE 2S
UNOSZENIE BOKIEM 1S
BIC:
UGINENIE RAMION NAPRZEMIENNIE Z SUSPUNACJĄ NADGARSTKA STOJĄC 2S
TRIC:
UNOSZENIE SZTANGIELKI MŁOTKOWO NAD GŁOWĄ SIEDZĄC
PRZEDRAMIONA
UNOSZENIE NADGARSTKÓW 1S-MAX
UGINANIE NADGARSTKÓW 1S-MAX

TRENING B
NOGI:
PRZYSIAD 2S
UGINANIE PODUDZI LEŻĄC 2S
PLECY:
PROSTOWNIKI NA RZYMSKIEJ 2S
WIOSŁOWANIE DRĄZKIEM DOLNEGO WYCIĄGU NACHWYTEM SIEDZĄC 2S
KLATKA:
WYCISKANIE SZTANGI POD KĄTEK 30* 3S
BARKI:
ARNOLDKI 2S
UNOSZENIE BOKIEM 1S
BIC:
UNOSZENIE SZTANGI SZEROKO 2S
TRIC:
POMPKI NA PORĘCZACH 2S lub jeśli lepiej wyciskanie sztangi wąsko .
PRZEDRAMIONA:
UNOSZENIE NADGARSTKÓW 1S-MAX
UGINANIE NADGARSTKÓW 1S-MAX


Zmieniony przez - mikemike19 w dniu 2010-06-23 15:52:24

witaj zamiast przysiadów na maszynie pozimej bym zmienił np na wykroki lub unoszenie nóg w siadzie,na triceps w treningu A bym dał prostowanie na wyciągu liną w tym ćwiczeniu pracują trzy głowy wiec chyba lepiej prawda?a w treningu B na tricepsy dałbym franuza leżąc zamiast pompek no i kolejny błąd jak robisz przedramiona to rób i łydki

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t501693.html