Pomoc w ułożeniu diety

Wydawało mi się że w linku masz wyraźnie wyjaśnione jak się co wylicza i zamienia.

ludziom nie chce się czytać, wola mieć podane wszytko na tacy.. :)

Czasem i taca nie pomaga

Dobra wielkie dzięki ludzie, z jadłospisem juz powinienem sobie poradzić. Jak ułożę to walne tu do sprawdzenia.

Ok podaje to co wymyśliłem. Bez wartości wagowych ponieważ nie posiadam na razie wagi kuchennej, więc i tak nie miałbym jak tego zważyć przed posiłkiem.

ŚNIADANIE:
-jajecznica(3 jajka)
-pieczywo razowe, kilka plasterków ogórka
-rodzynki suszone
-mleko

II ŚNIADANIE:
-pieczywo razowe, pierś z kurczaka/wołowina/wieprzowina, liść sałaty + inne warzywa, orzechy

PRZED TRENINGOWY:
-kasza gryczana/makaron pełnoziarnisty
-pierś z kurczaka/chuda wołowina

PO TRENINGOWY:
-ryż biały
-schab/pierś z kurczaka/wołowina

KOLACJA:
-pieczywo razowe, twaróg półtłusty, różne warzywa


Co myślicie? Coś trzeba dodać czy może coś usunąć, czekam na opinie.

ŚNIADANIE:
-jajecznica(3 jajka)
-pieczywo razowe, kilka plasterków ogórka
-rodzynki suszone
-mleko
masło

II ŚNIADANIE:
-pieczywo razowe, pierś z kurczaka/wołowina/wieprzowina, liść sałaty + inne warzywa, orzechy
warzywa

PRZED TRENINGOWY:
-kasza gryczana/makaron pełnoziarnisty
-pierś z kurczaka/chuda wołowina
oliwa
warzywa

PO TRENINGOWY:
-ryż biały
-schab/pierś z kurczaka/wołowina

KOLACJA:
-pieczywo razowe, twaróg półtłusty, różne warzywa
olej lniany

No ta wstawka z warzywami ok, ale czytałem że w przed treningowym nie dawać warzyw. Cytat z tego artykułu: "Warzyw unikamy jedynie w posiłku przed oraz po treningowym ze względu na dużą objętość a małą ilość kcal. "

To teraz posłuchaj mnie daj przed treningiem po nie dawaj lub w małej ilości pozdr