Dieta na masę, oceńcie

Witam.
Ułożyłem dietę w Kalkulatorze/programie VitalMaxa.
Dane jakie mi wyszły przy dziennym zapotrzebowaniu:
b: 2,2 na kg
t: 1 na kg
ww: 4,7 na kg
Masa: 70
Wzrost: 182
Wyniki:
b: 154
t: 70
ww: 329
kcal: 2562

Po diecie mam następujące:
b: 147
t: 73
ww: 307

Obecnie, ułożona dieta jest następująca:

7.00 - Śniadanie
- 100g płatków owsianych górskich
- 300ml mleka 0,5%
- 50g twarogu chudego
- 10g oliwy z oliwek


10.00 - Śniadanie II
- 80g ryżu brązowego
- 50g tuńczyka z puszki
- 10g oliwy z oliwek


13.00 - Obiad
- 100g kaszy gryczanej
- 100 piersi z kurczaka bez skóry
- 10g oleju słonecznikowego


14.00 - Trening

15.00 - Posiłek po treningowy
- 60g odżywki typu Carbo
- 28g białka serwatki


16.15 - Obiad II
- 80g ryżu brązowego
- 100g twarogu chudego
- 10g oleju słonecznikowego


19.15 - Kolacja
- 100g wołowiny (polędwica)
- 10g oliwy z oliwek


21.45 - Kolacja II
- 5 białka jaj
- 2 żółtka

Jeśli dieta jest prawidłowo ułożona, to prosiłbym jeszcze tylko o podpowiedź, gdzie zwiększyć ilość jakich składników, żeby efekt był najlepszy, czy śniadanie, czy po/przed treningiem itp oraz co, czy ryż, czy mięcho, czy tłuszcz...
Jeszcze jedna kwestia, mianowicie 3-4 razy w tygodniu pracuje od 23:00 - 07:00 i pod czas przerwy jem kanapki[ser,szynka,chleb], czy może to zostać, czy brać tam coś specjalnego i co wtedy zrobić ze śniadaniem I i II, jak wstaje koło 13:00 jak wrócę.

Pozdrawiam

7.00 - Śniadanie
- 100g płatków owsianych górskich
- 28g białka serwatki
- orzechy
- (owoc)


10.00 - Śniadanie II
- 80g ryżu brązowego
- 50g tuńczyka z puszki / inna ryba
- 10g oliwy z oliwek
- warzywa

13.00 - Obiad
- 100g kaszy gryczanej
- 100 piersi z kurczaka bez skóry

14.00 - Trening

15.00 - Posiłek po treningowy
- 60g odżywki typu Carbo
- 28g białka serwatki


16.15 - Obiad II
- 80g ryżu brązowego
- 100g wołowiny (polędwica)
- 10g oleju słonecznikowego


19.15 - Kolacja
- 5 jaj
- oliwa z oliwek

21.45 - Kolacja II
- 100g twarogu chudego
- orzechy
- warzywa

Yyyy, co to ?
Warzyw nie pisałem, bo do każdego posiłku jakieś będę jadł.
Białko pije za raz po przebudzeniu i przed snem[zapomniałem dodać do diety]

Co co to?

Znaczy się Ja już wszystko ładnie wyliczone miałem, tylko chciałem pomocy przy dodaniu tych kilku cyferek, żebym miał ponad 100 %, a tu widzę roszady. No ale ok, przeanalizuje to.

P.S.
Jakieś zmiany się nasuwają po poście, który ostatnio dodałem?
I jak an sucho rano mam wpiep**yć tyle płatków. Nie da rady bez popity.

Ap ropo, te 5 jajek na kolację mogę zastąpić białym serem, prawda ? Łatwiej mi będzie 2 razy twaróg zjeść niż codziennie 5 jajek na noc




Zmieniony przez - Goldi92 w dniu 2010-06-24 08:20:33

Do płatków możesz dodać mleka, albo zrobić omleta, oczywiście jajka możesz zamieniać z twarogiem.

I płatków nie jadamy na sucho.

No woda + odżywka + płatki jakby.

pod warunkiem że zalejemy i poczekamy jakiś czas

Technika zalewania płatków wieczorem wrzątkiem jest znana chyba większości owsianożercom:D

Wolę dodać gdyż przed chwilką widziałem że kolo chce makaron niegotowany jeść