druga długa redukcja- ocena

Witam.
Chciałbym zacząć od pierwsze lipca dość długą redukcję której celem będzie pozbycie się zbędnego tłuszczu. Chciałbym być gotowy na lipiec 2011.
W tej chwili jestem na ponad 3,5 miesięcznej redukcji. Sporo spadło. Dlatego musiałem ułożyć nową dietę.
Proszę o ocenę:
Dieta(5 posiłków):
V posiłek- twaróg 200g b:31g t:8g w:7,6g 226kcal
IV posiłek- makrela 200g b:41,4g t:31g w:0g 442kcal
+ warzywa
III posiłek (po treningowy)- kurczak 200g b:43g t:2,6g w:0g 200kcal
+mieszanka warzyw 200g b:7,6 t:4,4g w:30g 200kcal

WPC+BCAA WPC b:40g t:4g w:4g 200kcal
TRENING SIŁOWY LUB ZAMIENNIE 1h AERO
BCAA

II posiłek (przed treningiem)- kurczak 200g b:43g t:2,6g w:0g 200kcal
+mieszanka warzyw 200g b:7,6 t:4,4g w:30g 200kcal

I posiłek- placek owsiany(4 jaja) b:30g t:23g w:2g 333kcal
płatki owsiane(50g) b:6g t:3g w:35g 170kcal

BASEN 30 MINUT


Suma: 2200kcal b:250g t:83g w:110g

Dodam że tabela układa pod wagę 110kg. Troszkę mało kcal wyszło i węgli ale dobije je warzywami, owocami których tu nie uwzględniałem.

Zmieniony przez - bubel_pl w dniu 2010-06-23 22:00:02

teraz robisz przerwe na 4 tygodnie i tyle w temacie

o kurcze, tyle czasu przerwy

A jak Twoim zdaniem dieta wygląda?

Redukcja nie powinna byc przedluzana. Przyjmuje sie realnie ze 12 tygodni sa najbardziej efektywne. Twoj metabolizm ci podziekuje, cialo tez ktorego wyglad sie liczy. Zreszta gdyby twoje treningi byly odpowiednio intensywne to bys sie nawet nie zastanawial.
Robisz sobie tydzien relasku i wracasz do ciezkich treningow z dieta na zero. 4 tygodnie to rozsadne bo 2 tygodnie zajmie ci podniesienie metabolizmu a nastepne dwa jego uregulowanie. Nie ma co sie spieszyc odchudzanie to nie lapanie much, to praca nad cialem i psychika. Masz zmienic sie na cale zycie - taki jest cel, a nie zabawa w jojo.

Dieta ok. ale jak zaczynasz od nowa znow startujesz z wyzszej kalorycznosci
POdnies kalorycznosc podnoszac ilosc ww w diecie a pozniej znow bedziesz szedl w dol je obcinajac. Dodawaj ww w dni treningowe do posilkow okolotreningowych, powoli

dobra, czyli robię przerwę w treningach siłowych na tydzień i wrzucam dietę z bilansem 0 przez 3-4 tygodnie.

A tak przy okazji się zapytam, jak wygląda sytuacja z owocami na redukcji. Wiadomo mamy teraz sezon, czy można w ciągu dnia wszamać jakieś czereśnie czy tam brzoskwinie/nektarynki?

Ps. oczywiście SOG dla Ciebie

Zmieniony przez - bubel_pl w dniu 2010-06-24 16:08:35

mozna o ile nie przekraczasz 20g fruktozy dziennie i dolicz je do bilansu