Plan do oceny początkującego

Siemka,
sprawa wygląda tak:
Poniedziałek

Plecy + triceps
Plecy
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM (12,10,8,8)
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM NACHWYTEM(12,10,8,8)
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE(12,10,8,8) PODCIĄGANIE W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ (12,10,8,8)
Triceps
WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 12,10,8,8
WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU (12,10,8,8)
PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC(12,10,8,8)
Wtorek:

Klatka + biceps
Klatka
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(12,10,8,8)
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ DO GÓRY (12,10,8,8)
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ(12,10,8,8)
ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE(12,10,8,8)
Biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA)12,10,8,8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" (12,10,8,8)
UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU(12,10,8,8)
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM(12,10,8,8)
Środa, Czwartek free
Piątek
Barki
Wyciskanie sztangi zza głowy (12,10,8,8)
Wyciskanie szatngielek (12,10,8,8)
Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu(12,10,8,8)
Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia(12,10,8,8)

Dieta jest. Z supli to woda z glukozą :D. Jeśli chodzi o powtórzenia to tak mi powiedzieli na siłce. Wszystko ok jest?

Gdzie nogi ?

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html


Plan do zmiany.


Pzdro