1.
Platki owsiane / Placki owsiane 150g
Jajka na twardo [2]
Orzechy włoskie/nasiona słonecznika
owoce/warzywa
jogurt
2.
mleko 0.5l
razowy (2)
płatki owsiane
banany i/lub warzywa
2 jajka na twardo
jogurt
3.
omlet z 3 jajek (utrzyj ser z mlekiem,cynamonem i odorbina dzemu)
razowy [2kromki]
warzywa/owoce
jogurt
4.
jajecznica (z 3-4 jajek- tylko jajka)
razowy (2)
warzywa/owoce
jogurt
II Posiłek : [11-13]
1.
ryż/Kasza/ziemniaki/makaron 100g
Kurczak,ryba,indyk, kaczka, królik, wołowina, wieprzowina bez panierki 100g
Oliwa z oliwek
warzywa z patelni
marchew siekana
2.
Kurczak,ryba, indyk, kaczka, królik, wołowina, wieprzowina bez panierki 100g
Razowy [2]
Jabłko
orzechy włoskie
warzywa
III Posiłek [Przed treningowy] [14-16] 2 GODZINY PRZED TRENINGIEM!
1.
Ryz/kasza 100g
Kurczak,ryba, indyk, kaczka, królik, wołowina, wieprzowina bez panierki 150g
olej/oliwa
warzywa
2.
spagethii (z mięsem wieprzowym bądź z piersi z kurczaka)
warzywa
olej/oliwa
3.
Chińszczyzna
oliwa/olej
ryż
IV [Po treningu] [18-20]
1.
ryż/Kasza/ziemniaki/makaron
Kurczak,ryba,indyk, kaczka, królik, wołowina, wieprzowina bez panierki 150g
V Kolacja [NIE KONIECZNIE] [20-22]
1.
razowy [2]
ryba wędzona
warzywa
olej lniany
2.
razowy
jajka na twardo
warzywa
pestki dynii
3.
Tuńczyk/ryba/mięso 150g
Oliwa z oliwek 10g
Chleb żytni pełnoziarnisty 50g
Pomidor
VI Posiłek białkowy [22-23]
1.
twarog póltlusty 250g
warzywa
oliwa z oliwek 20ml
wiek/waga/wzrost : 16/72/185