jak pożbyć się tłuszczu- zoltodziub

witam;) nie znam sie za bardzo na odchudzaniu, a mam poważny problem: Dokładniej mówiąc mam za duuuuzo tłuszczu na brzuchu na klacie tez.... jestem nowy dopiero założyłem konto a jeśli chodzi o google to z tego co czytałem to już nic nie wiem. każdy mówi co innego, no ale ogólnie wiem że najważniejsze to: jak dobrać trening i dietę by skutecznie pozbyć się tłuszczu??
oprócz krótkich wypowiedzi interesowały by mnie jakieś instrukcje?? może jeszcze jakiś spalać do treningu i diety?? a i prosiłbym by nie za drogo mnie to wyniosło;) jestem uczniem i niestety musze robić wszystko na własna rękę...

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 87,5

Wzrost: 167

Obwód klatki: 100

Obwód ramienia: 121

Obwód talii: 102

Obwód uda: 56

Obwód łydki: 43

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ne wiem??

Aktywność w ciągu dnia: może uda mi się dostać do pracy 16 godzin na dobe na świeżym powietrzu... tak długo z powodu wysokich zarobków...

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rower okoló 3 km 2 albo 4 razy dziennie częste spacery 2-3km

Odżywianie: jem to co w lodówce: małe śniadania rzadko obiad, tylko wieczorami czuje głód

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: zadnych przeciwskazań, jedynie słaba kondycja...

Preferowane formy aktywności fizycznej: aktualnie myśle o pracy więc na okres wakaci trening w domu, po wakacjach planuje karnety na siłownie i basen

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: żadne

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: 20 mg efedryny z 200 mg kofeiny i 320 mg aspiryny??

Stosowane wcześniej diety: zupa kapusciana

Czytaj mój podpis.

Obwód ramienia : 121 ???? dla informacji Pudzianowski ma koło 55 ?
Obwód uda : 56 ????nie za mało jak na tą wage w stosunku do wzrostu ?

Aktywność - BIEGAJ!, biegaj, biegaj ... Jesli nie biegasz masz słabą kondycję logiczne, biegaj i z czasem zwiększaj dystans, najlepiej radze biegać po drogach polnych, nie po betonie ... Ogranicz węglowodany rzecz jasna, patrz co jesz, patrz na opakowaniach ile co ma kcal, węgli... Odpal przede wszystkim wyszukiwarkę. A ode mnie dwa tematy które na prawdę raz że motywują a dwa że po prostu są do redukcje z głową na karku.
Ogólnie dużo się ruszaj, ogranicz chlebek bo zapewne taki spożywasz... No i według tematów.



https://www.sfd.pl/Przebyta_droga_i_dalsza_walka_:_-t569498.html

https://www.sfd.pl/100_kilo_174_cm._Prosze_o_rady..i_poprawki-t610275.html


Pozdrawiam i życzę wytrwałości !

obwód ramion:D:D:D Przepraszam;) durny zmierzylem obwud barków... w ramieniu mam cos okolo 33.5 a uda?? moze i tak moze i nie nie wiem w którym miejscu mierzyc;P:P i czy oby dobrze zrobilem mierzac jedno udo??;P:P

tak, tylko chodziło mi o to że dużo ważysz jak na wzrost ja np mam 174 cm i koło 85kg, ale patrząc na twoją talie, w udzie masz mało :P, no może po prostu tam Ci się mało odłożyło.
Ale to nie ważne ile, bo w końcu i tak to wszystko spalisz, odpowiednio sie odżywiając i prowadząc bardziej aktywny tryb życia

uda się mierzy w najszerszym miejscu rzecz jasna, i napięta nóżka, tak mi sie wydaję ;] ja tak mierzę

Zmieniony przez - RethoN w dniu 2010-06-25 20:10:55

no wiem ze baaardzo duzo waże;( i własnie dla tego chce schudnac!!;)
a w udzie mam mało pewnie z powodu że dośc duzo jeżdżę na rowerze, dojazd do szkoły itp... i też duzo spaceruje... więc pewnie dla tego mam "mało" w udzie...