Dieta na mase do oceny

Znalazłem na innej stronie tą dietkę i mam wobec niej pare pytań:
1.Czy ten makaron i płatki jeść na sucho czy z np. z mlekiem?
2.Jajka mogą być smażone?
3.Czym mogę zastąpić tuńczyka i pierś?
4.Czy lepsze do tego carbo, białko czy gainer?


Dieta dla osoby wazacej 60 kg:

7:00
3 jajka
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

10:35
Twarog 80g
Chleb zytni pelnoziarnisty 80g

13:30
Ryz 80g
Piers z kurczaka 80g

16:00
Makaron 80g
Twarog 80g
Oliwa z oliwek 10ml

17:30-18:30
Trening

18:30
45g Carbo

19:10
Platki owsine 70g
Serek wiejski 200g

22:00
Tunczyk w wodzie 80g
Slonecznik 30g

Razem - podsumowanie
- białko 115,89 g
- tłuszcz 60,75 g
- węglowodany 342,80 g
- kalorie 2390,10 kcal

Udział procentowy
- białko 1,91 g/kg
- tłuszcz 1,01 g/kg
- węglowodany 5,71 g/kg
- kalorie 39,80 kcal/kg

1) diete układamy pod siebie a nie znajdujemy na daną wage w necie, bo nie wiadomo jaki masz wzrost, aktywność dzienną itd
2) dieta ta w ogole nie uwzględnia warzyw ?
3) co to za posiłek po treningu w tej diecie ?
4) ogolnie jest do kitu
5) chcesz zrobić diete poczytaj podwieszone, oblicz zapotrzebowanie, ułóz diete i daj chłopakom do sprawdzenia
zdr

Zmieniony przez - siłacz0000 w dniu 2010-06-24 10:01:20

po pierwsze, warto byłoby podac jakies informacje o sobie
po reszte, jw, diete uzloz sam na podstawie podwieszonych i wzoruj sie na dietach juz poprawionych, poza wspomnianymi warzywami tłuszczow tez jak na lekarstwo
najpierw dieta, pozniej odżywki, a nie na odwrot

https://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety-t367367.html - podstawy układania diety
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html - 10 wskazowek zywieniowych

pozdr



Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2010-06-24 13:53:06

Jak można makaron jeść na sucho ??
próbowałeś kiedyś