Dieta masowa do oceny

Dieta na mase do oceny: 2700 kcal

Waga 79 kg, trening 3 razy w tygodniu.

Posiłek 1:

4 jajka - 280gr
płatki owsiane - 70gr
warzywa

B-31 T-29 W-45

Posiłek 2:

Carbo - 50gr
Białko - 30gr
Orzechy arach. - 30gr

B-26 T-22 W-50

Posiłek 3: - przedtreningowy

Tuńczyk/Filet - 130gr/200gr
Ryż biały - 100gr
Warzywa

B-32 T-2 W-77

Posiłek 4: - od razu po treningu

Carbo - 50gr
Białko - 30gr

B-26 T-2 W-49

Posiłek 5: - około 1,5 do 2 godzin po treningu

Filet z kuraka - 200gr
Ryż biały - 100gr
Warzywa

B-45 T-2 W-77

Posiłek 6:

Ser Twarogowy - 125gr
Oliwa/Orzechy

B-25 T-21 W-4

Ogólnie:
Białko 2.3gr/kg
Tłuszcze 1gr/kg
Węgle 3.8gr/kg

Suplementy: Kreatyna + witaminy
:)

Zmieniony przez - taekwondo w dniu 2010-06-24 11:11:15

do posiłku 6 warzywa, posiłek 2 zamień z prochu na normalne jedzenie, reszta ok. Jak masa nie będzie szła podbijaj ww powoli

pzdr

jak na 79kg i 175cm to jakos malo tych kcal. Czy aby nie będzie ujemnego bilansu?

posiłek 2 lepiej czyms do jedzenia zastapić, jednak jak już upierasz sie przy suplach to nie lepiej zastosowac bulka (na przykład up your mass) niz wszystko odzielnie pić?

przedtreningowy lepiej ryż brazowy.

po treningu zjedz banana albo dwa zamiast carbo.

suple: dorzuć aminokwasy, Omega-3

Zapotrzebowanie obliczałem wg. dziennika Vitalmaxa

wyszło mi 2600 kcal z zaznaczona opcją +400 kcal

dodam, że typ budowo endo

chyba ze ten kalkulator jest do niczego :)

tak się składa, że w miare mozliwosci bedę mógł zastapic posiłek 2 ale z nie zawsze

Zmieniony przez - taekwondo w dniu 2010-06-24 12:42:51